Me siento débil

[Eingiel]

Hola a todos. Voy a ser directo...
Hace 3 meses que tomé la decisión de hacerme vegetariano. Creo que la dieta que he seguido cubría todas las necesidades... o al menos gran parte. Pero al parecer no es así, ya que nunca me he sentido tan bajo de energías, de fuerza, y de todo. Antes de ser vegetariano me encontraba en plena forma por así decirlo... iba al gimnasio (hago capoeira) y no me sentía tan cansado. Hago mucho deporte. Me he dado cuenta de que mi fuerza vital ha bajado mucho, hay días en lo que me siento un zombie. Estoy muy desganado y sin fuerzas apenas.
Quiero aclarar que para nada estoy pensando en retomar mi antigua forma de alimentarme. Ni siquiera sé si este estado se debe a la alimentación, pero hacia mucho tiempo que no me sentía así, tengo 21 años. Ojalá alguien me pueda echar una manilla en cuanto a las necesidades básicas que necesita un deportista. Me gustaría tener el estado de antes, pero sin consumir a ningún animal, no sé si se podrá.
Gracias.

[erfoud]

Ufff, qué pena lo que cuentas! Bueno, nada de pánico. Lo primero es decir todo lo que comes, a ver qué déficits puede haber. No sé si estarás sufriendo los efectos de un cambio brusco de dieta. Habrá que descartar igualmente un posible efecto psicosomático (que tu mente te informe de que te sientes débil porque te has hecho vegeta...)
Lo que sí podemos afirmar es que una alimentación vegeta bien llevada no debería conllevar ningún perjuicio para tu salud. de hecho, numerosos deportistas de primer nivel siguen una dieta vegeta, o sea que tú no deberías ser la excepción.
Espero que los expertos en nutrición/médicos de este foro te echen una manita. Yo, desde luego, te felicito por tu determinación por seguir en esto. Muchos otros no lo hubieran hecho
Saludos!

[Snickers]

pasate por acá y curiosea

http://www.forovegetariano.org/foro/forumdisplay.php?f=38

[Phoenix]

Hola Eingiel,

Una cosa, ¿te has hecho análisis ultimamente? Puede que tengas algún tipo de anemia y no lo sepas.

De todas formas, yo no soy nutricionista ni nada por el estilo, pero al poco tiempo de hacerme vegeta, tuve anemia ferropénica. Se ve que es frecuente que ocurra en la adolescencia y juventud.

Pero no necesariamente tienes que sentirte débil por el hecho de haber dejado de comer carne. Puede que al haber cambiado la dieta hace poco, si quizá no llevas una dieta todo lo equilibrada que deberías, seas más propenso a sentirte más bajo de fuerzas.

¿O has tenido alguna enfermedad recientemente? Hace unos años tuve mononucleosis... (joe, qué triste, he tenido de todo! :p) y uno de sus sintomas era el cansancio, que me duró meses.

Intenta comer alimentos con mucho hierro y combinalos con otros que lleven vitamina C (para absorberlo mejor).

igualmente no desesperes, a ver si alguien te puede decir algo que te ayude. Ánimo! ;)

[aaaxxx]

y fíjate si consumes suficiente energía!!! :) mejor escribenos tu menú y ya verás que hay gente que te ayuda :)

[AllanChef]

Bueno asumo que eres ovo lacto vegetariano asì que te dirè lo que yo harìa de ser tù.
No se cuantas veces al dìa comas, si lo haces tres veces y estás muy activo quizàs debas comer unas cinco veces. Trata de aumentar tu ingesta de proteinas comiendo claras de huevo y yogures. Tambien los abtidos de soja con proteina de suero de leche ayudan.
Aumenta los carbohidratos no refinados comiendo bananos, patatas. Las legumbres ayudan mucho a dar energìa y ademàs reparan los tejidos dañados, aunque si estas consumiendo lacteos no hay problema. Cuando me hice vegeta me sentò mareado por un mes y sin energìa, imagino que habrà sido como un periodo de ajuste, luego iba de maravillas. :)

[Abril]

Hola Eingiel.
Oye, y no puede ser que haya coincidido justo con los meses de más calor y por eso estás tan "plof"??
Hazte una analítica de todas formas, a ver si vas a estar bajo de algo.
De todos modos, son rachas, eh? Porque yo hay veces que parezco una zombie y otras que podría con todo. No sé muy bien si se puede achacar a la alimentación o hay otras cosas que pueden influirnos.

[Eingiel]

Os digo! Me he hecho una analítica hace unos meses, antes de hacerme vegeta. Estaba muy bien en todo, pero no me he vuelto a hacer ninguna. Tomaré el consejo e iré a hacérmela de nuevo.
Yo no sé si es una causa mental, si es por el calor (es muy probable también), o si es por la dieta. Tal vez me falte algo clave. Probaré también a tomar levadura de cerveza con zumo de naranja (se absorve así mejor el hierro,no Phoenix? Una chica de una herboristería en la que compro lo hace.)

Os pongo mi dieta.
Desayuno: Una Naranja o un Kiwi. / 20 min. después: (Cucharada de Aceite de Oliva) / Leche de soja (ViveSoy) con Eko y con Avena y Muesly / (+Pastilla de B12)
Almuerzo: Puñado de frutos secos (de todos, especialmente Nueces, Almendras, Cacahuetes).
Comida: 1º Lentejas, Arroz Integral, Pasta integral, Patatas, Puré, Quinoa. / 2º Seitán, Soja. / Ensalada con Tofu / (Cucharada de Aceite de Lino) / (3 Cucharadas de Germen de Trigo, Semillas de Sésamo)
Merienda: Fruta: Manzana, Plátanos, o bien Melocotón.
Cena: Verduras (Brocolí, Acelgas, Espinacas) /Carnita o Seitán (con Levadura de Cerveza y Semillas de Lino)

Y antes de acostarme: Un vaso de leche de soja, y otro puñado de frutos secos.

¿Qué falta?
muchas GRACIAS maj@s!

[Snickers]

pues yo, teniendo en cuenta tu ejercicio, tomaría más cereales, más hidratos, y algo más de frutos secos

[Davichin]

Hola Eingiel, por lo que comentas no creo que el culpable de tu decaimiento sea la alimentación. A no ser que recorras todos los días 50 kilómetros tienes una dieta bastante equilibrada. A veces nos sentimos muy cansados porque abusamos de los carbohidratos refinados (bollos, pasta, azucar) pero tiras bastante de integral así que no creo que ese sea tampoco el problema.

Hazte una analítica y así te quitas de dudas.

Ah! puestos a cambiar algo yo metería algo de verdura en la comida y haría una cena más ligera. Ánimo!!

[veganauta]

Os digo! Me he hecho una analítica hace unos meses, antes de hacerme vegeta. Estaba muy bien en todo, pero no me he vuelto a hacer ninguna. Tomaré el consejo e iré a hacérmela de nuevo.
Yo no sé si es una causa mental, si es por el calor (es muy probable también), o si es por la dieta. Tal vez me falte algo clave. Probaré también a tomar levadura de cerveza con zumo de naranja (se absorve así mejor el hierro,no Phoenix? Una chica de una herboristería en la que compro lo hace.)

Os pongo mi dieta.
Desayuno: Una Naranja o un Kiwi. / 20 min. después: (Cucharada de Aceite de Oliva) / Leche de soja (ViveSoy) con Eko y con Avena y Muesly / (+Pastilla de B12)
Almuerzo: Puñado de frutos secos (de todos, especialmente Nueces, Almendras, Cacahuetes).
Comida: 1º Lentejas, Arroz Integral, Pasta integral, Patatas, Puré, Quinoa. / 2º Seitán, Soja. / Ensalada con Tofu / (Cucharada de Aceite de Lino) / (3 Cucharadas de Germen de Trigo, Semillas de Sésamo)
Merienda: Fruta: Manzana, Plátanos, o bien Melocotón.
Cena: Verduras (Brocolí, Acelgas, Espinacas) /Carnita o Seitán (con Levadura de Cerveza y Semillas de Lino)

Y antes de acostarme: Un vaso de leche de soja, y otro puñado de frutos secos.

¿Qué falta?
muchas GRACIAS maj@s!

A veces no es tanto lo que falta, como lo que sobra...

Así a bote pronto, me parece demasiada soja, además en forma de leche, carnita y tofu, que no son precisamente las más fáciles de digerir.

Probaría a consumirla más ocasionalmente y mejor en forma de tempeh o tofu, (mejor incluso fermentado). También están los misos, pero cuidado con la sal:rolleyes:.

Y también, como ya te comenta Davichin, aumentar el consumo de verduras, especialmente de hojas verdes (cuanto más verdes mejor, pero sin pasarse con las espinacas y las acelgas).

Y no te olvides de masticar y ensalivar muy bien todo, te mejorará la digestión y la asimilación y eso hará que suba tu ánimo y energía, llegando fácilmente a niveles que ahora ni imaginas.

Salud y muchos ánimos!

[Emtiza]

Hola Eingel.

Yo creo que tu alimentación es bastante completa, pero si haces mucho ejercico físico, este calor agobiante que no deja respirar, y que en todos los momentos no nos sentimos igual, todo eso puedo hacer que te sientas cansado. También puede ser que tu cuerpo este adaptándose al cambio de alimentación, no todos somos iguales, y por tanto no reaccionamos igual.

Mi médico naturalista me recomendo Rhodiola, para el estrés, es una planta que aumenta la resistencía a una gran variedad de estresores químicos, patológicos y físicos. Entre sus cualidades: energizante, combate la fatiga, aumenta la función mental, incrementa el bienestar general, mejora el rendimiento deportivo y aumenta el deseo sexual (eso para quién lo necesite, jaja). No posee ninguna contraindicación.

[ospasbar]

Hola Eingel

Hay épocas, sobretodo en verano, que me siento hecho polvo, me levanto como si me hubieran pegado una paliza, aun cuando el entrenamiento del día anterior no haya sido excesivamente duro. Pero esto me ha pasado siempre, incluso cuando no era vegetariano... Mis mejores tiempos en carreras largas, incluida la maratón, los tengo siendo vegeta.

Yo veo tu alimentación equilibrada, pero recuerda que una fuente importantísima de proteínas son las legumbres y los vegetas deberíamos comerlas más de 3 veces por semana.

Quizás el problema sea un cambio muy repentino de dieta, sin transición.
Puedes probar un complejo vitamínico para veganos si ves que tienes alguna carencia. (p.ej. Solaray)

[Tux]

A veces nos sentimos muy cansados porque abusamos de los carbohidratos refinados (bollos, pasta, azucar) pero tiras bastante de integral así que no creo que ese sea tampoco el problema.


Hola, no quiero romper el hilo, pero me ha llamado mucho la atención esta frase de Davichin. No sabia de la posible relación entre carbohidratos refinados y decaimiento, o cansancio... ¿Alguien puede dar más información sobre el tema?

[xAnnx]

eemm...deberias consultar con un nutricionista...osea..por mas k te digamos algo, es lo k mas te conviene, averiguar la opinion de un profesional...o tomar algo natural aparte, por ejemplo..yo tomo lecitina de soja en capsulas (Gld Fish)

[flex23]

Yo creo que esa cuestión debe ser psicológica, yo me sentí exactamente igual y mi rendimiento o estado anímico no ha variado en ningun aspecto. Talvez es que como tanta gente erronameante afirma que no es una dieta completa pues lo tienes en el subconsciente. Date cuenta que la inmensa mayoría no tiene problema alguno.

Si tu probelma no es psicológico dudo mucho que tenga que ver con la dieta, debe haber otro factor que no has tomado en cuenta y es ajeno a este tema.

[Emtiza]

Hola, no quiero romper el hilo, pero me ha llamado mucho la atención esta frase de Davichin. No sabia de la posible relación entre carbohidratos refinados y decaimiento, o cansancio... ¿Alguien puede dar más información sobre el tema?


Yo no soy una experta, pero los carbohidratos refinados, harinas blancas, arroz blanco, azúcar blanco, etc, requieren de minerales para su correcto procesamiento disgestivo, ya que no son integrales y por tanto se les ha eliminado.
De ahí que al necesitar de tus propias reservas de minerales, o las aumentas de otras formas, o vas a notar los síntomas de carencias.
El azúcar blanco o moreno (azúcar tintado) es un ladrón nato de minerales.

[Davichin]

No es solo eso, ese tipo de alimentos tienen un índice glucémico muy alto. Cuando los comes vuelcan en sangre una cantidad importante y muy rápida de glucosa. El cuerpo genera insulina para contrarestar este "chute" de azucar y se produce el efecto contrario, te deja sin energía. Para solventar esto lo mejor es comer hidratos de carbono de absorción lenta, legumbres, cereales integrales, avena, frutas enteras (no licuadas)..

La epidemia de Diabetes tipo II que tenemos en el mundo occidental viene mucho de este estilo de vida, de una alimentación precocinada, refinada y azucarada. El cuerpo tiene que lidiar todos los días con el azucar y la insulina y llega un momento en que esta deja de tener efecto. Si le sumamos el poco ejercicio físico que se hace hoy día es normal que surjan tantos casos de este tipo.

[Amyverde]

Hola a todos, hola Eingel!!!

Vamos a ver si yo te puedo ayudar con esta explicación. Mira, como eres muy deportista, supongo que seras delgado, vamos, puro musculo, te explico. El musculo consume muchisimas más calorias, quizas a lo mejor esto que te estoy comentando ya lo sepas.
Lo que te quiero decir, es que también puedes aumentar en tu dieta, en tus comidas las pastas, puedes comerla más amenudo, la pasta tiene azucares de absorción lenta, te sentiras más saciado y también el cuerpo libera la energía más lentamente. Tienes que alimentar tus musculos, eso es en definitiva lo que te quiero decir, pq al hacer mucho deporte, pues queman más energía, mientras lo haces y después también.
Yo creo que según estas comiendo, lo haces de maravilla la verdad, pero si te sientes devil eso es una señal que te está enviando tu cuerpo, y claro esta, haces muy bien en ponerte alerta.
Yo te recomendaría que tomases también POLEN, lo venden en los herbolarios, lo tienes en liquido, más concentrado, y también en capsulas, es buenisimo para cuando estas con carencias, pq a lo mejor, como bien decían por aqui nuestros amigos del foro, tienes alguna carencia, y no lo sabes. Si lo empiezas a consumir ahora, te va a ayudar también de cara al invierno, es bueno para las defensas en general.

Espero que pronto nos digas que te encuentras mejor, un saludo!!!!

[Eingiel]

Heyy! Muchas gracias por los consejos a tod@s!

Así resumiendo... Me apunto el multivitamínico Solaray, la planta Rhodiola y el Polen . Me apunto también eso de comer legumbres 3 veces a la semana (mezcladas con arroz mejor, verdad?), también lo de que sea integral (importante), y por último lo de comer más pasta, sobretodo comeré en los días que tenga más actividad. Gracias Amyverde! La verdad es que tampoco soy muy entendido. He investigo algo en foros como fitness (de culturistas de y demás), y varias páginas y libros de alimentación, pero no sé mucho, a veces me encuentro con tanto dato que me lío. Pero poco a poco se me va quedando mucho más.

Como me habeis dicho muchos también puede ser que sea una causa psicológica. La verdad es que no lo sé, puede que sea eso, o tal vez el cambio tan brusco de una dieta a otra... Lo que voy a hacer a partir de ahora (dependiendo de la analítica y eso) es cuidar tb. un poco más mi cerebro, y encima ahora que voy a volver a estudiar, quiero estar bien motivado. Había pensado en comprar algo así como Ginkgo Biloba. No sé, , he visto que hay muchas cosas interesantes. Si sabéis de alguna más decirla!!


Lo dicho. Probaré lo que me habeis dicho (espero encontrar todo). Ya os contaré!
Muchas Gracias maj@s!

[Abril]

¡¡No dejes de contarnos, vale!??

[Davichin]

Lo que te quiero decir, es que también puedes aumentar en tu dieta, en tus comidas las pastas, puedes comerla más amenudo, la pasta tiene azucares de absorción lenta, te sentiras más saciado y también el cuerpo libera la energía más lentamente. Tienes que alimentar tus musculos, eso es en definitiva lo que te quiero decir, pq al hacer mucho deporte, pues queman más energía, mientras lo haces y después también.


hombre no se.. la verdad es que eso de coma mucha pasta no me parece muy sano, en fin, tampoco yo soy un experto. Oye! si al final te tiras por la pasta al menos que sea integral!!!! ;)

[Snickers]

hombre no se.. la verdad es que eso de coma mucha pasta no me parece muy sano, en fin, tampoco yo soy un experto. Oye! si al final te tiras por la pasta al menos que sea integral!!!! ;)

bueno, más hidratos. Mejor arroz, mijo, bulgur, amaranto, quinoa, etc

[Amyverde]

A eso me refería Davinchin, jejeje, yo la tomo integral, es más completa.

[Senyor_X]

Al tanto, el polen no es vegano, aunque sea polen de plantas, lo recolectan las abejas! No se si serà el caso. Yo lo tomo de vez en cuando y realmente va muy bien.

[mim]

Leí en el libro ¿Carne? No gracias que la carne tiene un tipo de sustancia adictiva. No una cosa bestia, pero como la pueda tener el chocolate o el café. Por eso puede ser que al dejar la carne de un día para otro notes esa debilidad.
No sé si tiene mucho que ver con lo que te pasa, pero a mí al principio me daba incluso un poco de mareo pero creo que era todo por autosugestión, porque mis análisis salían perfectos y con el tiempo no me ha vuelto a pasar.
Suerte :)

[Daniela Kuantica]

Hace cuantro meses que soy ovolactovegetariana, deje de comer todo tipo de carnes pero no me informe sobre una dieta equilibrada. Alguien me podria informar sobre una dieta energetica? Muchas gracias

[Mad doctor]

Daniela, preséntate y la gente te podrá responder mejor.