Me parece que sigues poniendo alimentos con un aporte proteico infimo, como las frutas y otros vegetales, un porcentaje del 1-2-3% de proteina para mi es muy poco, es como el que bebe leche de vaca pensando que lleva mucha proteina y solo lleva 3 grs de proteina por cada 100 grs, si se intenta que cada comida lleve unos 30 grs de proteina mas o menos con los alimentos que expones no llegas.
-sobre las legumbres (sobre todo las lentejas) todo ok.
-sobre los frutos secos todo ok.
-sobre la levadura (de cerveza que yo conozca) todo ok.
-la proteina en polvo ok.
-el tofu no esta mal, pero es muy caro para lo que viene.
sobre:
- Coco
- Aguacate
- Kiwi
- Naranja
- Plátano
No ok, se podria decir que no contienen proteinas, por que un gramo de proteina proveniente de la fruta a parte de ser muy escaso seguro que le faltan aminoacidos esenciales y no esenciales.
saludos.