hola a todos!
A veces me preocupa el no llegar a la CDR de proteinas y me gustaria q me echarais una mano...
Supuestamente la ingesta de proteinas diarias deberia de ser de 1g por kilo de peso por la persona... pues bien, yo que deberia de tomar 58g de proteinas al dia, no creo que llegue ni a la mitad.
Os cuento mas o menos mis habitos alimentarios...
Por la mañana tomo un vaso de leche de soja,q contiene 2,1 g por 100 ml = unos 4,2 g
A veces tambien tomo cereales de arroz y trigo integrales, pero normalmente desayuno fruta fresca y almuerzo fruta o yogurt de soja, q me aporta otros 3 g de proteinas
Para comer hago verduras o ensalada con 150 de tofu (15g de proteinas) o seitán (22g) o legumbres, q contienen incluso menos proteinas
Para merendar siempre fruta e infusion
Y para cenar tostadas con hummus, o tomate y aceita, caldo de verduras o verduras a la plancha, ensaladas.... a veces les añado tofu por lo de las proteinas, pero aun asi creo que no llego!!
como os la apañais vosotros??
gracias de antemano!