Hola dino123,
Enhorabuena por la bajada de peso, la mayoría no llega tan lejos, pero estás cerca de tu peso ideal, ¡sigue que te quedan 2 pasos!.
Por mi experiencia, te confirmaré que la dieta es más del 90% en la hipertrofia muscular, como en la pérdida de grasa.
Como tal, necesitas comer mucho, pero algo así, para alguien que está en un momento vital en la perdida de peso, puede ser un arma de doble filo y un malgasto de cirugía, si no MIDE lo que come.
Aunque no comentas el peso actual y quizás me equivoque, calculo que estarás unos 10 kg por encima todavía.
Tienes varios caminos,
1. Bajar a tu IMC ideal: Implicaría seguir con tu dieta y entrenamiento actual. Para asegurarse de que luego subes músculo con bajo % graso.
2. Plan intermedio: Lo mismo que arriba pero aumentando algo las proteínas de la dieta, a la vez que enfocamos una parte del entrenamiento al volumen.
Seguirás tapado, pero irá creciendo músculo. Durante mucho tiempo, quizás uno o dos años, visualmente no verías resultados.
3. Comenzar a subir músculo: Cambiar la dieta y el entrenamiento, enfocándolo al consumo de calorías y proteínas. Seguirías tapado, por demasiado tiempo y cogerás volumen sin estética.
Personalmente escogería algo entre el 1 y el 2.
Yo te diría: No tengas prisa por subir sin antes haber eliminado por completo aquello que no querías.
En cuanto al tema batidos y "pastillas legales". Para un principiante no son necesarios, si se alimenta bien respecto a su objetivo.
Como pilares para el aumento de masa, siguiendo un control de calorías, eleva el consumo de legumbres, cereales, granos, frutos secos y semillas.
Si no tienes mucha idea de dietas, te recomendaría que leyeras y luego una visita a algún nutricionista, dejando claro tus objetivos y los suyos.
(Si quieres, la cuelgas y la comentamos impresiones por aquí..).
Por el foro ya se han colgado y comentado bastantes dietas para aumento de masa.
En caso de que te encapriches por el músculo rápido, hasta el punto de hacer oídos sordos al sufrimiento animal.. Hay suplementos proteicos VEGANOS, que sin lugar a dudas ayudan a cualquier deportista y alejar el sufrimiento animal.
http://www.myprotein.es/our-range/pr...n-protein.list
http://proenutrition.com/23-proteina-vegetal
Un saludo compañero.