Bueno antes q nada, me presento. Tengo 18 años, mido 1.85cm y peso 70kg. Voy al gym 4 veces por semana (aprox. a las 9 am) y hago baloncesto mínimo 4 veces x semana a las 8:30 pm. por una hora y media. Cuál sería una dieta ideal (o q me ayude bastante para ganar volumen).
También agradecería muchos si pusieran comidas q aporten bastantes proteínas (combinaciones de proteínas vegetales).
Pero lo importante es si me podrías hacer una dieta acorde a mi desgaste físico, cuantas proteínas, cuantos carbohidratos, etc. (ya se q es un favor muy grande, pero lo agradecería demasiado)
El q responda me ayudaría increiblemente
Desde ya, muchas gracias de antemano