Me atrevo a abrir este post, para ver si existe algúnx camarada enganchadx a esta nueva modalidad de hacer deporte, ya sea con tu propio peso corporal o con cualquier tipo de peso libro, al igual que habrá gente que no es la primera vez que lo "escucha". Os dejo una primera introducción sobre lo que es, y a continuación, iré poniendo los circuitos que he empezado a realizar en la nueva clase que han puesto en mi gimnasio, así podemos compartir nuestros entrenamientos
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Crossfit es un sistema de entrenamiento que intenta mejorar varias capacidades físicas al mismo tiempo:
•Fuerza
•Resistencia Cardiovascular / Respiratoria
•Resistencia Muscular
•Flexibilidad
•Potencia
•Velocidad
•Coordinación
•Agilidad
•Equilibrio
•Precisión
Con el fin de conseguir tan ambicioso objetivo, el entrenamiento Crossfit huye de la especialización promoviendo rutinas de entrenamiento muy variadas conocidas como WOD’s (Workout of the day – Entrenamiento del día) que se modifican según el nivel del participante. No se sigue un patrón definido como en las rutinas tradicionales (lunes pecho y espalda, Miércoles tren inferior etc.) sino que se toma una de las rutinas Crossfit cada día que toque entrenar y se ejecuta, normalmente procurando hacerlo en el menor tiempo posible.
Las rutinas Crossfit usan una variedad inmensa de ejercicios (movimientos con peso corporal, movimientos de Halterofilia, con kettlebells, movimientos explosivos, saltos, etc.).
Los entrenamientos Crossfit son cortos y de gran intensidad y los ejercicios empleados implican siempre gran cantidad de músculos (nada de ejercicios de aislamiento aquí), haciendo que el corazón galope a mil por hora. Además se suele utilizar un número limitado de ejercicios en cada entrenamiento (con frecuencia tan sólo 2 o 3). El resultado es que se trabaja prácticamente todo el cuerpo, o cuanto menos la mitad de este, en cada rutina.
Fuente sacada de :http://www.masfuertequeelhierro.com/...peso-corporal/, una página donde he aprendido mucho, y donde tengo mi propio diario para hacer un seguimiento de mis ejercicios, el progreso en pesos y en fuerza. Muy interesante.
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A continuación, comparto mi primera clase:
1h clase de Crossfit. Circuito 3x13' (1' cada ejercicio), descansos 1' y 2' entre circuitos:
1º Zancadas alternas con salto.
2º Sentadillas con salto, hasta llegar a una cuerda tensada y saltarla (no lo hice).
3º Tríceps, brazos apoyados en saco de boxeo y pies en espaldera.
4º Remo con cinta dura agarrada a la espaldera, alternando lados.
5º Press en fitball con disco (10 kgs).
6º Swings con pelota medicinal, tirarla con fuerza desde arriba y apoyando las manos sobre ella, terminar en push up.
7º Dumbell clean press (cargada y press con mancuerna).
8º Saltar a la comba.
9º Fondos con ambas manos utilizando el balón e intercambiándolo.
10º Encogimientos oblicuos, tocando la rodilla contraria al codo sin parar.
11º Curl bíceps (5 kgs).
12º Saltos laterales con un step vertical en medio.-----Estiramientos-----
Acabé reventada y lo siguiente (también es que por la tarde hice rutina de pecho-espalda+15' en cinta de HIIT), dormí como una bendita, y esa sonrisa por haberlo conseguido, al terminar la clase, con éxito no me la quita nadie.