Para los veganos:
Tengo una duda acerca de la vitamina D
Quisiera saber además de la luz solar
En que alimentos enriquecidos puedo conseguir esta vitamina?
Hay dos vitaminas que, si sigues una dieta vegana, es obligatorio suplementar: la B12 y la D. La vitamina D producida por la piel no es suficiente.
La vitamina D2 es vegana; la vitamina D3 es casi siempre de origen animal (sólo es vegana cuando dice explícitamente... que es vegana... )
Yo tomo un suplemento (Veg1) que contiene vitaminas B12 y D2:
http://shop.vegansociety.com/index.p...bb1mo7t68sfrg3
La mayoría de los veganos no se miran los niveles de vitamina D y aquellos que la miran suelen tener deficiencia
Opciones de vitamina D3 vegana:
http://www.vitashine-d3.com/
http://www.iherb.com/Nature-s-Plus-S...gie-Caps/24624
http://www.iherb.com/Nordic-Naturals...oz-30-ml/46272 (formato líquido)
Edito para comentar que:
1. La Sociedad Endocrina Americana ha establecido la dosis diaria en adultos entre 1500 y 2000 UI como dosis para incrementar los niveles:
http://www.endo-society.org/guidelin...-Guideline.pdf
2. Idealmente es mejor combinar la suplementación de D2 y D3 vegana.
3. Síntomas de deficiencia en vitamina D: problemas músculares, huesos frágiles, dolores músculo-esqueléticos...
Última edición por harprakash; 22-oct-2012 a las 15:30
http://veg-tv.info/Earthlings
"We need another and a wiser and perhaps a more mystical concept of animals. They are not brethren, they are not underlings: they are other nations, caught with ourselves in the net of life and time, fellow prisoners of the splendour and travail of the earth." Henry Beston
oooh, qué pena no haber tenido esta info ayer. Busqué en el hilo de compras por internet, info sobre vitamina d3 vegana y que la vendieran en iherb y no encontré nada
Bueno, pedí D2 de DEVA. Para la próxima, ya tengo éstas en la wishlist
juer, recomiendan una o dos al día y tienen 1250% de la CDR :eing: La vitD es liposoluble y tóxica en grandes cantidades... no es un pelín exagerada la dosis???
We do not inherit the Earth from our ancestors: we borrow it from our children.
El optimismo de la acción es preferible al pesimismo del pensamiento. Proverbio Cree.
La que tengo yo, D2 de DEVA y que tomo de pascuas a ramos, es un 200% de la CDR (800 IU).
Edito: ya que me habéis hecho levantarme a mirar el bote, me he tomado una
El tema de la CDR no está nada claro:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22274617
Por otro lado, los beneficios de unos niveles altos de vitamina D están bien documentados así como su bajo nivel de toxicidad a altas dosis. Hay más estudios en el siglo XXI sobre la vitamina D que sobre cualquier otra vitamina:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23085014
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3427198/
Última edición por harprakash; 23-oct-2012 a las 11:19
http://veg-tv.info/Earthlings
"We need another and a wiser and perhaps a more mystical concept of animals. They are not brethren, they are not underlings: they are other nations, caught with ourselves in the net of life and time, fellow prisoners of the splendour and travail of the earth." Henry Beston