Hola buen dia, soy nueva en el foro =D saludos a todos soy mujer, de 23 años.
siempre he tenido la duda de cuantas proteinas al dia son necesarias para aumentar la masa muscular cuando c esta ejercitando???? llevo apenas 3 meses de vegana (2 años vegetariana) pero ahora me esta costando incluir proteinas pues me acostumbre al huevo por ejemplo.
la cosa es que volvi al gym por que empece a bajar muacho de peso,y pretendo ganarlo en masa. estoy evitando hacer muchas repeticiones..mas bien 3 series con un peso que apenas haga 10 o 12 reps.
pero mi duda es como saber por ejemplo
-cuantas proteinas hay en un vaso de leche de soya hecha en casa??????
- es mas proteica la leche de soya casera que la de bote?? o la de bote viene adicionada?? (la neta me sale muy caro la leche de bote, prefiero hacerla)
-en una porcion de almendras (10) cuantas proteinas hay?
- como puedo medir si por ejemplo el bote de avena dice 7.8 % de proteina??cuanto es eso??
osea.. digamos que antes de ir al gym me preparo un licuado con un vaso grande de leche de soya hecha en casa, le agrego 1 platano, 10 almendras, y 3 cucharadas de avena en polvo con nuez. como puedo saber cuantas proteinas y carbohidratos y demas me estoy tomando????:eing:
y sobretodo, cuanto es lo que tengo que tomar si kiero aumentar mi peso muscular???
mil gracias!! buena vibra!!