Cantidad de vitamina B12 necesaria

[aguacate]

Hola, estoy buscando información sobre la vitamina B12 y me ha llamado la atención la cantidad tan variable que contienen los complementos vitamínicos.

La cantidad recomendada de vitamina B12 es de 2,4 µg diarios, pero he visto complementos que tienen mucha más cantidad, ¿sabéis porqué?

Pongo dos ejemplos con una dosis que varía mucho.
Solgar: 100 µg de cobalamina por comprimido. Recomiendan 1 al día (un 4.000% de la cantidad diaria recomendada).
Health Aid: 1.000 µg de cianocobalamina por comprimido. Recomiendan 1 o 2 al día (un 40.000% o 80.000% de la cantidad diaria recomendada).

Si la cantidad recomendada es de 2,4 µg, ¿por qué tiene una marca 100 y otra 1.000 µg? ¿Tiene algo que ver que una sea cobalamina y otra cianocobalamina? Aun así, ¿no son cantidades excesivas?

[goombario]

Tengo entendido que cualquier exceso de B12 en el cuerpo , simplemente lo orinas.

[Snickers]

La cantidad recomendada de vitamina B12 es de 2,4 µg diarios, pero he visto complementos que tienen mucha más cantidad, ¿sabéis porqué?

Que el cuerpo necesite X no ha de suponer q con q un producto lleve ese X el cuerpo al consumirlo lo absorva todo

Pongo dos ejemplos con una dosis que varía mucho.
Solgar: 100 µg de cobalamina por comprimido. Recomiendan 1 al día (un 4.000% de la cantidad diaria recomendada).

A mi particularmente esa recomendación me parece exagerada, de 10 µg si entiendo q se haya de tomar una al día. De 100 no entiendo el motivo

Health Aid: 1.000 µg de cianocobalamina por comprimido. Recomiendan 1 o 2 al día (un 40.000% o 80.000% de la cantidad diaria recomendada).

Más exagerado aún, con esas dosis es más habitual q te recomiendan dos a la semana

Si la cantidad recomendada es de 2,4 µg, ¿por qué tiene una marca 100 y otra 1.000 µg?

Pues para quien se quiera tomar una dosis cada X tiempo o una dosis cada más tiempo q X

¿Tiene algo que ver que una sea cobalamina y otra cianocobalamina?

yo lo dudo mucho

Aun así, ¿no son cantidades excesivas?

no hay problema de intoxicación

[trigo2000]

son cantidades tan insignificantes de vitamina que no importa demasiado economicamente poner 1000 µg. Ya que el exceso se orina, pero aunque una cantidad tan pequeña sea necesaria, tomar 1000µg o mas de b12 aumenta la inteligencia (piensas a mayor velocidad).

Para que tu estómago absorba la b12 se tiene que fijar un receptor llamado Factor Intrínseco. Pero si por alguna razón tu intestino no fabrica ese receptor solo se podrá absorber la b12 por difusión, eso es menos del 1% de lo que has tomado. Es decir que si tomas diariamente 1000 µg y tienes la mala suerte de que tu cuerpo no segrega factor intrínseco podrás absorber menos del 1% es decir menos de 10 µg al día. De esta forma sigues cubriendo la cantidad diaria recomendada.

Por eso si económicamente no hay mucha diferencia pues está bien tomar 1000 µg

[aguacate]

Gracias por las respuestas, parece que se van aclarando las dudas…

Ahora me pregunto, si la B12 se descubrió en 1948 y hasta 1978 no fue totalmente sintetizada, qué pasaba con los vegetarianos cuando no se podía comprar vitamina B12, ¿todos acababan con anemia perniciosa?

[trigo2000]

No que va, no existían tantos alimentos que se cultivaran con productos químicos, la gente siempre comió de manera ecológica, a lo que se le llamaba comer normal. Al no usar agentes agresivos las bacterias que viven en simbiosis con las plantas no se dañan y fabrican b12.
Además antes los niños jugaban con la tierra y seguramente con la cantidad de b12 que se generaba el las uñas es posible que fuese suficiente. Ahora juegan con la WIIII

Esto hace que nos preguntemos si es posible que la razón por la que los niños tienen la costumbre de morderse las uñas si realmente es una costumbre evolutiva y de esta manera satisfacian sus necesidades de b12 producida por la flora bacteriana de sus uñas.

La b12 es importante para la inteligencia y los niños cuando más se muerden las uñas es cuando tienen estrés sobre todo en época de exámenes.

Quien sabe a lo mejor dentro de unos años sale un estudio sobre esto y lo demuestran como si fuese un superdescubrimiento en lo que nadia había pensado jeje

por cierto se han hecho experimentos de darle a una persona b12 en cantidades de hasta 40.000 µg al día sin encontrar ningún efecto segundario negativo, solo efectos positivos, por lo tanto podeis estar tranquilos.

[lazarilla]

Hola foreros!! Uff cuanto tiempo sin pasar por aquí...
Yo tenía una duda respecto a este tema y es que me he comprado la B12 "2000 MCG" de la casa Solaray y me recomienda una al día, por otro lado alguien me comento hace tiempo que con esa cantidad de B12 por comprimido lo mejor era uno a la semana y punto, la verdad estoy echa un lio, si me pudierais indicar que cantidad de comprimidos debo tomar os lo agradecería.

P.D: Hago deporte, supongo que se tiene en cuenta, no?

Un saludo!!

[sara_star]

Yo me compre hoy Vita B complex, un suplemento de vitamina B que lleva 5 mcg de B12 (cianocobalamina) por comprimido, eso está bien?

[trigo2000]

Hola foreros!! Uff cuanto tiempo sin pasar por aquí...
Yo tenía una duda respecto a este tema y es que me he comprado la B12 "2000 MCG" de la casa Solaray y me recomienda una al día, por otro lado alguien me comento hace tiempo que con esa cantidad de B12 por comprimido lo mejor era uno a la semana y punto, la verdad estoy echa un lio, si me pudierais indicar que cantidad de comprimidos debo tomar os lo agradecería.

P.D: Hago deporte, supongo que se tiene en cuenta, no?

Un saludo!!

Cuando te dicen que lo mejor es una a la semana, te lo dicen por una razón exclusivamente económica. (Recordemos que el cuerpo almacena la b12 hasta un máximo de 5 años. Por lo tanto si no tienes problemas de absorción de b12 y te tomas una a la semana de 2000 ng, estarás cubriendo la cantidad que necesitas.

Lo que puedes hacer es tomar por ejemplo una a la semana y a mayores tomar también los días que te sientas más cansada. Ya que la b12 está implicada en otros procesos que en grandes cantidades producen beneficios.

Otra opción es que la partas por la mitad y te tomes al día 1000 ng, me parece una opción interesante, ya que combinas ahorro con cantidad.

[trigo2000]

Yo me compre hoy Vita B complex, un suplemento de vitamina B que lleva 5 mcg de B12 (cianocobalamina) por comprimido, eso está bien?

uff es difícil de precisar, ya que influyen otros factores como que el hecho de tomar unas vitaminas implica mas necesidad de otras. Por ejemplo cuando alguien toma altas cantidades de una vitamina por ejemplo 100 mg de vitamina b6 (que se suele usar en dolores relacionados con las articulaciones), es necesario aportar una pequeña cantidad de todas las vitaminas del grupo b. Ya que estas son jugadoras de equipo.
Entonces no se si los 5 ng de vitamina b12 es necesaria para equilibrar el multinutriente, o si a mayores cubrirá tu cantidad de b12 que necesitas.
tampoco se absorbe todo lo que se toma, la absorcion es menor.

yo en tu caso tendría a mayores un bote de 1000 ng o de 2000ng de b12 y de vez en cuando, una vez a la semana me tomaría una de b12 sublingual.

otra opción es hacerse unos buenos análisis y confirmar si los niveles de b12 son adecuados.