Aminoacido necesario para el crecimiento muscular?

[kiwita]

ola, tenia una gran duda, me queria quedat cuadraillo con la tabletita, e investigando un poco he descubierto que la carne contiene un aminoacido esencial para el crecimiento muscular, es esto cierto?
Tambien me gustaria un par de tips para sacar la tabletita

[kiwita]

actualmente estoy trabajando con el banco de abominales:
1 serie de 20
2 series de 100

[Snickers]

he descubierto que la carne contiene un aminoacido esencial para el crecimiento muscular, es esto cierto?

y que más da kiwita, nada q no puedas encontrar a partir del mundo vegetal

[VeG]

supongo que te refieres a la arginina, pero en realidad las fuentes más importantes son vegetales: semillas de calabaza, semillas de melón, harina de sésamo, harina de soja, nueces, cacahuetes, tofu, etc

[filippi]

Creo que lo que hablas de la carne son 2 cosas que nos interesan a los deportistas:
-Carnitina: es un transportador de grasas, que favorece el movimiento de éstas a los músculos para su oxidación. Como su nombre lo indica, su fuente principal es la carne, aunque también hay un poco de carnitina en hongos, en los vegetales no suele encontrarse.
-Creatina: también su fuente principal es la carne, aunque el cuerpo puede sintetizarlo. La creatina ayuda a aumentar la cantidad de ATP en el músculo, lo que nos permite mas fuerza en pocas repeticiones (en la sección de nutrición y estudios científicos hay un estudio sobre la creatina)

Para obtener el famoso six pack, lo fundamental no es matarse haciendo abdominales, sino disminuir el % de grasa corporal, que eso se logra con ejercicios que utilicen músculos grandes, tal como levantamiento de pesas y/o cardio.
Puedes hacer todos los abdominales que quieras, pero si no reduces el % de grasa corporal, nunca marcaras tu tabletita de chocolate

[trigo2000]

ola, tenia una gran duda, me queria quedat cuadraillo con la tabletita, e investigando un poco he descubierto que la carne contiene un aminoacido esencial para el crecimiento muscular, es esto cierto?
Tambien me gustaria un par de tips para sacar la tabletita

en el cuerpo existen unos 25 aminoácidos que son los que forman las proteínas.
pero solo existen 8 que se consideran esenciales que son:

lisina
leucina
isoleucina
triptófano
valina
treonina
metionina
fenillalalina

para formar la l-carnitina que no está en los vegetales el organismo lo hace con la combinación de lisina y metionina.

(típica mezcla de lentejas con arroz - no necesariamente en la misma comida-)
esto formará proteínas completas ya que las lentejas y el arroz se complementan y esto pasa igual con la conbinación de cereales y legumbres.

pero para que te sea más facil formar proteínas de alta calidad te dejo el siguiente gráfico.

[AllanChef]

No todas la proteínas actuan en el cuerpo de la misma forma, la carne tendrá un efecto distinto al de muchos vegetales sobre los musculos, sin embargo no veo por que debas comer comer carne para agarrar masa.
Edit: Sacar tableta no es tan facil, eres ovo-lacto?

[human vegan]

actualmente estoy trabajando con el banco de abominales:
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2 series de 100

Hola veo que haces muchas abdominales para sacar tu six pack pero creo que no deberias de hacer tantas por que sobre entrenas el musculo y con solo hacer abdominales aunque hagas menos y todos los dias tampoco significa que vayas a quemar la grasa de esa zona, la grasa esta por todo el cuerpo y los musculos se nutren de ella este donde este, para quemar la grasa abdominal tienes que tener un tanto porciento de grasa corporal muy pequeño entonces sera cuando se te empiecen a marcar las abdominales, yo lo que haria seria fortalecer todo el cuerpo, trabajar los abdominales solo una vez a la semana para no sobreentrenarlo y cojer fuerza en esa zona igual que en el resto del cuerpo y hacer de 30 a 40 minutos de una actividad aerobica. Yo esto lo e hecho y funciona aunque no tengo las abdominales marcadas aun ( he pesado demasiado y aun me queda por bajar aunque ahora mas que peso bajo grasa ya que el musculo pesa mas que la grasa con lo cual si subo de masa magra subo de peso pero como hago aerobicos reduzco la masa grasa y ya esto dentro de un peso normal y no un sobrepeso ) ahora tengo mucha mas musculatura y sigo creciendo.

Un saludo.

[AllanChef]

Hola veo que haces muchas abdominales para sacar tu six pack pero creo que no deberias de hacer tantas por que sobre entrenas el musculo y con solo hacer abdominales aunque hagas menos y todos los dias tampoco significa que vayas a quemar la grasa de esa zona, la grasa esta por todo el cuerpo y los musculos se nutren de ella este donde este, para quemar la grasa abdominal tienes que tener un tanto porciento de grasa corporal muy pequeño entonces sera cuando se te empiecen a marcar las abdominales, yo lo que haria seria fortalecer todo el cuerpo, trabajar los abdominales solo una vez a la semana para no sobreentrenarlo y cojer fuerza en esa zona igual que en el resto del cuerpo y hacer de 30 a 40 minutos de una actividad aerobica. Yo esto lo e hecho y funciona aunque no tengo las abdominales marcadas aun ( he pesado demasiado y aun me queda por bajar aunque ahora mas que peso bajo grasa ya que el musculo pesa mas que la grasa con lo cual si subo de masa magra subo de peso pero como hago aerobicos reduzco la masa grasa y ya esto dentro de un peso normal y no un sobrepeso ) ahora tengo mucha mas musculatura y sigo creciendo.

Un saludo.

Saludos Human Vegan. Trabajar los abdominales a diario es una opción para los que lo prefieren así, existen aquellos que serán de tu opinion como habrá aquellos que te digan que deben ser trabajados todos los días. Yo prefiro trabajarlos todos los días ya que me obstina dedicarles demasiado tiempo en un solo día, la forma de hacerlo y evitar el sobreentrenamiento sería de trabajar un día los superiores, otro día los inferiores y otro día los obliquos Esto al menos es lo que funciona para mi; series cortas con bastante peso.

[human vegan]

Saludos Human Vegan. Trabajar los abdominales a diario es una opción para los que lo prefieren así, existen aquellos que serán de tu opinion como habrá aquellos que te digan que deben ser trabajados todos los días. Yo prefiro trabajarlos todos los días ya que me obstina dedicarles demasiado tiempo en un solo día, la forma de hacerlo y evitar el sobreentrenamiento sería de trabajar un día los superiores, otro día los inferiores y otro día los obliquos Esto al menos es lo que funciona para mi; series cortas con bastante peso.

Holas, los abdominales son un musculo como otro cualquiera y al igual que dejas descansar a tus biceps unos dias debes dejar descansar a tus abdominales unos dias aunque sea 3 dias, por que sino sucede eso que los sobreentrenas, lo de las series cortas y con peso bueno eso ya depende de lo que quieras hacer si fuerza, volumen o definicion y evidentemente tus buscas volumen. Ademas de que haces series cortas pero si hicieras mas de repeticiones 25... es probable aunque no seguro que las hagas mal y ya no digamos si haces 100 o eres un Arnold o las estas haciendo mal lo quieras o no.

Kiwita deberia no hacer tantisimas abdominales deberia reducirlas y concentrarse en ellas, que sienta como se contraen y se relajan en cada repeticion que haga, entonces se dara cuenta que quizas en la numero 10 le esten doliendo bastante y encambio eso no sucedia del modo contrario ya que no las hacia bien.
Ademas te recomendaria que al ser una mujer hicieras crunchs ya que el modo comun de hacer abdominales y mas si se hacen mal o no sabes si las haces bien realmente puede probocar un desplazamiento del musculo el cual podrocuce una mayor incontinencio urinaria y si ya has estado embarazada seria aun peor.

Un ejemplo de tabla de crunchs seria:

1ª semana
Inferiores : 3x10
Oblicuos: 3x10
Superiores : 3x10

2ª semana
Inferiores: 3x15
Oblicuos: 3x15
Superiores: 3x15

3ªsemana
Inferiores: 3x20
Oblicuos: 3x20
Superiores: 3x20

Sin olvidar que no debes cruzar los dedos por detras de la cabeza por que podrias estar tirando del cuello y producirte daño en el, la posicion correcta seria en la zona de las orejas o sino las manos al pecho si el tipo de ejercicio te lo permite como es el caso de los abdominales superiores en los inferiores debes de tener la manos en le suelo ( supongo que ya lo sabras ) y las oblicuas tambien segun como lo hagas pero la mano a la oreja te ahorraras dolores de cuello seguro

Un saludo !!