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Tema: Empezando en el gimnasio

  1. #1
    Bohemia~ Avatar de lamentodejack
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    Empezando en el gimnasio

    Alguien me podría pasar alguna guía o archivo en pdf sobre un plan de entrenamiento para bajar peso en el gimnasio? Hace unos días que me apunté y leyendo ya he descubierto algunos fallos que he cometido. No soy capaz de encontrar una guía decente>_<.
    Gracias de antemano gentucilla

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  2. #2
    Virasana Avatar de nekete
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    No hay trainer en tu gimnasio? En un gimnasio se hacen muchas cosas. Que haces tu?

  3. #3
    Bohemia~ Avatar de lamentodejack
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    No, hay un tío que te dice como funciona la máquina XDD, pero no me hace ningún planing de entrenamiento...A que te refieres con qué hago?

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  4. #4
    Virasana Avatar de nekete
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    Si, que si haces pesas, step, aerobic, yoga... que se yo.

    Por lo que has dicho veo que estas con maquinas. Yo no sabia decirte ahora mismo, pero seguro que con google encuentras planes de entrenamiento para beginners. Pienso que debes tener una rutina en la que trabajes todo el cuerpo a lo largo de la semana. Si vas a ir todos los días puedes dedicar cada día a un grupo muscular. Cuanto tiempo vas a dedicarle? Supongo que una hora mínimo, no?. Deberías hacer algo de ejercicio aerobico antes o después, se suele hacer siempre antes, algo de bici o correr o remo. Para mi los estiramientos son lo mas importante de todo todisimo. Entonces, si vas a ir una hora cinco días por semana, pues puedes dedicar un día a hacer pierna, otro brazo y hombro, otro espalda y otro pecho. Yo creo que siempre hacia series de 4x12.

    Del peso, en principio, no me preocuparía. A no ser que tengas un problema real de sobrepeso, claro.

  5. #5
    Bohemia~ Avatar de lamentodejack
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    Si, que si haces pesas, step, aerobic, yoga... que se yo.

    Por lo que has dicho veo que estas con maquinas. Yo no sabia decirte ahora mismo, pero seguro que con google encuentras planes de entrenamiento para beginners. Pienso que debes tener una rutina en la que trabajes todo el cuerpo a lo largo de la semana. Si vas a ir todos los días puedes dedicar cada día a un grupo muscular. Cuanto tiempo vas a dedicarle? Supongo que una hora mínimo, no?. Deberías hacer algo de ejercicio aerobico antes o después, se suele hacer siempre antes, algo de bici o correr o remo. Para mi los estiramientos son lo mas importante de todo todisimo. Entonces, si vas a ir una hora cinco días por semana, pues puedes dedicar un día a hacer pierna, otro brazo y hombro, otro espalda y otro pecho. Yo creo que siempre hacia series de 4x12.

    Del peso, en principio, no me preocuparía. A no ser que tengas un problema real de sobrepeso, claro.

    Ah pues, es que apenas llevo unos días, y lo que hice fue correr en la cinta con fases de intervalo. Lo que pretendo es ir una hora al día 5 días a la semana, mas otra hora y media dos días de yoga. Es que no encuentro planes la verdad, los que veo son de musculación y no es lo que quiero yo >_<.

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    Para ser libres, es preciso primero tener una mente libre

  6. #6
    Virasana Avatar de nekete
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    Ah pues, es que apenas llevo unos días, y lo que hice fue correr en la cinta con fases de intervalo. Lo que pretendo es ir una hora al día 5 días a la semana, mas otra hora y media dos días de yoga. Es que no encuentro planes la verdad, los que veo son de musculación y no es lo que quiero yo >_<.
    Aqui creo que hay una.

    http://www.vitonica.com/entrenamient...-superseries-i

    De todas formas yo no me preocuparía mucho por hacer algo especifico para adelgazar con maquinas. En todo caso seria para subir de peso ganando músculo, algo que no es tan sencillo, especialmente siendo mujer. Vas a adelgazar si o si a no ser que te pongas a comer el doble o el triple de lo que comes habitualmente.

  7. #7
    Virasana Avatar de nekete
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  8. #8
    Bohemia~ Avatar de lamentodejack
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    cenkiuuus nekete!!! ^^

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  9. #9
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    Pero el que dice cómo funcionan las máquinas es monitor? Si lo es, no dudes en preguntarle te puede aconsejar!
    "La buena vida es para mi dejar volar lo que se fue, saber sembrar la mejor vid, dar amistad sin ofender. Sin más gobierno que el del alma, con mente limpia y siempre en calma, sabiduría y simplicidad, saber dormir sin ansiedad".

  10. #10
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    Ya, pensaba lo mismo. En todos los gimnasios que he ido yo me han hecho una rutina.
    Aunque no sé ahora, porque con los gimnasios lowcost hay incluso clases sin monitor, funcionan con pantalla.

    Otra opción es, no sé si en tu gimnasio habrá, hacer clases colectivas tipo trx, funcional, body pump... depende del sitio pueden ser muy completas.

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