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Tema: Menú de dieta vegetariana para deportistas

  1. #31
    banana Avatar de Anana
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    acabo de leer que el cacao mejor no ponerlo en el batido, pk tiene fitatos, cawen!

    besotes!

  2. #32
    Usuari@ expert@
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    las soja amarilla en grano, seco, ¿como la consumo? Una vez me la tomé en un potaje... pero creo que no me sientan muy bien, y es que, según he leído, de las leguminosas hay que tirar el agua del hervido, ¿sabes?, cueces los granos, tiras el agua, te comes los granos... pero, digo yo, a ver, por ejemplo, podria hacer, rollo "humus" con esta soja cocida? estaria bueno o que? ¿y en la ensalada qué tal? ¿Se come eso asi? yo, en verdad sólo consumo soja verde, que germino, la amarilla la dejé cuando ví lo mala que me salía la leche que hacia con ellas, y al ver también que el intento de hacerme tofu fué un fracaso.

    Sobre el perejil, supongo que hervido no harà daño, pero crudo, y en cantidades abundantes es tóxico, se usa como método anticonceptivo...

  3. #33
    banana Avatar de Anana
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    todas las legumbres son toxicas si no las cueces, que yo sepa...
    lo de la soja amarilla no lo se... no se a que soja te refieres, yo solo conozco la verde.

    el perejil en cantidades abundantes es toxico, siento no haberlo especificado, con unas ramitas basta para el caldo (unas 3 ramitas)

    he visto tu dieta, para mi esta bastante bien, solo le añadiria un poco mas de fruta.

    SALUDOS!

  4. #34
    banana Avatar de Anana
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    ah no espera que me confundido, en tu dieta ya tomas bien de fruta ajajaj
    k pajareo llevo...

  5. #35
    Usuari@ habitual Avatar de DianaK
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    bue, yo hago caminata todos los dias, un poco de pesas para no perder volumen corporal.. a veces troto dependiendo de mi estado de animo porque no me gusta correr y los fines de semana hago ciclismo, cuando el tiempo esta lindo, nunca tuve problemas de descompensacion... es mas, creo que desde que soy vegetariana mi oxigenacion mejoro... muchas personas dicen que el bienestar que sienten los vegetarianos es momentaneo y que despues les va a ir mal pero yo pienso que mucho tiene que ver el estado mental, si me siento bien tengo mas aptitudes para hacer ciertas cosas que quizas las personas que se las pasan con una nube negra en la cabeza.. definitivamente la vida responde de acuerdo a como uno es con la vida...

  6. #36
    Usuari@ expert@
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    511
    Estos son ejemplos de las dietas seguidas por Robert Cheeke, fundador de la web body building & fitness vegan

    [...]

    At my BEST, this is what it looked like. I don't eat soy very much at all these days, but at my biggest, and strongest (and also most motivated) here is what some of it looked like:


    Here is a menu and eating schedule for a bodybuilder looking to gain mass.

    7AM
    2 cups oatmeal
    2 vegan pancakes
    soy protein drink
    8oz soymilk
    multivitamin supplement

    10AM
    soy jerky
    soy protein smoothie (soymilk, protein powder, strawberries, banana, ice cubes)
    4 soy yogurts
    8oz orange juice with glutamine powder

    1PM
    4 slices of vegan pizza
    soy protein smoothie (soymilk, protein powder, strawberries, banana, ice cubes)
    tortilla and hummus
    mixed nuts (almonds, peanuts, walnuts, hazelnuts)

    4PM
    soy crisps with almond butter
    3 bananas
    8oz soymilk

    7PM
    Baked tofu wedges
    summer squash
    refried beans
    avacado
    8oz pineapple juice with glutamine powder

    10PM
    soy protein smoothie (soymilk, protein powder, strawberries, banana, ice cubes)
    2 soy yogurts
    vitamin and mineral supplements

    *Note..drink water between meals*

    ------------------------------------------------------------


    Bodybuilding Nutrition Program
    by Robert Cheeke, Vegan Bodybuilder, February 28th, 2004

    Bodybuilding for MASS

    Example Day 1

    8AM
    1 1/2c Oatmeal
    1 Banana
    Soy Protein Drink
    16oz water 8g pro 210 Cal
    1g pro 80 Cal
    20g pro 330 Cal
    29g pro 620 Cal

    10AM
    1 cup walnuts
    1 cup grapes
    1 Clif bar
    16oz water 14g pro 250 Cal
    0g pro 100 Cal
    12g pro 240 Cal 26g pro 590 Cal

    12PM
    2 boca burgers
    4 slices of bread
    1 baked potato
    1 serving spinach
    2 tofu hotdogs
    24oz water 26g pro 180 Cal
    24g pro 720 Cal
    5g pro 80 Cal
    2g pro 70 Cal
    18g pro 90 Cal 75g pro 1,140 Cal

    2PM
    3 serv. crackers
    2 s. peanut butter
    1 banana
    8oz orange juice 6g pro 210 Cal
    14g pro 340 Cal
    1g pro 80 Cal
    1g pro 100 Cal 22g pro 630 Cal

    4PM
    Soy protein drink
    12oz water 20g pro 340 Cal 20g pro 340 Cal

    6PM
    4 serv. pasta
    2 s. refried beans
    1 cup broccoli
    2 serv. baked tofu
    16oz orange juice 28g pro 480 Cal
    12g pro 140 Cal
    5g pro 150 Cal
    26g pro 150 Cal
    1g pro 200 Cal 72g pro 1,120 Cal

    8PM
    1 Orange
    1 serving almonds
    12oz natural soda 1g pro 80 Cal
    7g pro 100 Cal
    0g pro 170 Cal 8g pro 350C

    10PM
    Soy protein drink
    2 serv. corn chips
    2 serv. salsa
    20oz water 20g pro 340 Cal
    4g pro 240 Cal
    2g pro 140 Cal 26g pro 720 Cal

    Totals 278g protein 5,510 Calories

    Example Day 2

    8AM
    4 Organic Waffles
    Maple syrup
    banana
    soy protein drink
    16oz water
    16g pro 480 Cal
    0g pro 80 Cal
    1g pro 80 Cal
    20g pro 340 Cal 37g pro 980 Cal

    10AM
    3 servings almonds
    Clif bar
    banana
    16oz water 21g pro 300 Cal
    12g pro 240 Cal
    1g pro 80 Cal 34g pro 620 Cal

    12PM
    2 Tofu Salami sandwiches
    2 servings spinach
    2 servings carrots
    16oz orange juice
    56g pro 800 Cal
    1g pro 100 Cal
    1g pro 70 Cal
    1g pro 100 Cal 59g pro 1,070 Cal

    2PM
    3 servings of crackers
    2 servings peanut butter
    1 Orange
    16oz water
    6g pro 180 Cal
    14g pro 340 Cal
    1g pro 60 Cal 21g pro 580 Cal

    4PM
    Soy protein drink
    Flax oil/glutamine/B12
    12 oz water 20g pro 340 Cal
    0g pro 35 Cal 20g pro 375 Cal

    6PM
    2 boca burgers
    3 servings lentil soup
    1 boiled potato
    1 cup broccoli
    12oz soy milk
    12oz water 26g pro 180 Cal
    27g pro 360 Cal
    5g pro 80 Cal
    5g pro 100 Cal
    11g pro 250 Cal 74g pro 970 Cal

    8PM
    2 slices of toast
    2 servings peanut butter
    16oz water
    12g pro 340 Cal
    14g pro 340 Cal 26g pro 680 Cal

    10PM
    2 soy protein drinks
    16oz water 40g pro 680 Cal 40g pro 680 Cal

    Totals: 311 grams of protein 5,955 Calories

    If it looks funny, click this link to make it all line up properly:

    http://www.veganbodybuilding.com/?page= ... ionprogram

    -----------------------------------------------------------------------

    Here is an example menu & eating schedule for the general bodybuilder.

    7AM
    2 cups oatmeal
    protein Smoothie (soymilk, protein powder, strawberries, banana, ice cubes)
    multivitamin supplement

    10AM
    4 pieces of toast with peanut butter/soynut butter/almond butter
    8oz glass soymilk
    breakfast burrito (tortilla, rice, beans, tofu, broccoli, corn)

    1PM
    large strips of baked tofu with peanut sauce
    1 cup broccoli
    salad (lettuce, spinach, cucumbers, carrots, tomatoes)
    8oz glass soymilk

    4PM
    bowl of mixed nuts (cashews, almonds, peanuts, walnuts)
    tofu sandwich with vegan mayo and spinach
    8oz glas orange juice

    7PM
    bowl of brown rice
    teriyaki tofu
    green beans and peas
    grated soy cheese
    8oz glass soy milk

    10PM
    bowl of mixed fruit
    soy protein drink
    soy crisps

    *Note...drink water between meals*




    Bodybuilding Nutrition Program
    by Robert Cheeke, Vegan Bodybuilder, February 28th, 2004

    Bodybuilding for MASS

    Example Day 1

    8AM 1 1/2c Oatmeal
    1 Banana
    Soy Protein Drink
    16oz water 8g pro 210 Cal
    1g pro 80 Cal
    20g pro 330 Cal 29g pro 620 Cal


    10AM 1 cup walnuts
    1 cup grapes
    1 Clif bar
    16oz water 14g pro 250 Cal
    0g pro 100 Cal
    12g pro 240 Cal 26g pro 590 Cal


    12PM 2 boca burgers
    4 slices of bread
    1 baked potato
    1 serving spinach
    2 tofu hotdogs
    24oz water 26g pro 180 Cal
    24g pro 720 Cal
    5g pro 80 Cal
    2g pro 70 Cal
    18g pro 90 Cal 75g pro 1,140 Cal


    2PM 3 serv. crackers
    2 s. peanut butter
    1 banana
    8oz orange juice 6g pro 210 Cal
    14g pro 340 Cal
    1g pro 80 Cal
    1g pro 100 Cal 22g pro 630 Cal


    4PM Soy protein drink
    12oz water 20g pro 340 Cal 20g pro 340 Cal


    6PM 4 serv. pasta
    2 s. refried beans
    1 cup broccoli
    2 serv. baked tofu
    16oz orange juice 28g pro 480 Cal
    12g pro 140 Cal
    5g pro 150 Cal
    26g pro 150 Cal
    1g pro 200 Cal 72g pro 1,120 Cal


    8PM 1 Orange
    1 serving almonds
    12oz natural soda 1g pro 80 Cal
    7g pro 100 Cal
    0g pro 170 Cal 8g pro 350C


    10PM Soy protein drink
    2 serv. corn chips
    2 serv. salsa
    20oz water 20g pro 340 Cal
    4g pro 240 Cal
    2g pro 140 Cal 26g pro 720 Cal


    Totals 278g protein 5,510 Calories

    Example Day 2

    8AM 4 Organic Waffles
    Maple syrup
    banana
    soy protein drink
    16oz water 16g pro 480 Cal
    0g pro 80 Cal
    1g pro 80 Cal
    20g pro 340 Cal 37g pro 980 Cal


    10AM 3 servings almonds
    Clif bar
    banana
    16oz water 21g pro 300 Cal
    12g pro 240 Cal
    1g pro 80 Cal 34g pro 620 Cal


    12PM 2 Tofu Salami sandwiches
    2 servings spinach
    2 servings carrots
    16oz orange juice 56g pro 800 Cal
    1g pro 100 Cal
    1g pro 70 Cal
    1g pro 100 Cal 59g pro 1,070 Cal


    2PM 3 servings of crackers
    2 servings peanut butter
    1 Orange
    16oz water 6g pro 180 Cal
    14g pro 340 Cal
    1g pro 60 Cal 21g pro 580 Cal


    4PM Soy protein drink
    Flax oil/glutamine/B12
    12 oz water 20g pro 340 Cal
    0g pro 35 Cal 20g pro 375 Cal


    6PM 2 boca burgers
    3 servings lentil soup
    1 boiled potato
    1 cup broccoli
    12oz soy milk
    12oz water 26g pro 180 Cal
    27g pro 360 Cal
    5g pro 80 Cal
    5g pro 100 Cal
    11g pro 250 Cal 74g pro 970 Cal


    8PM 2 slices of toast
    2 servings peanut butter
    16oz water 12g pro 340 Cal
    14g pro 340 Cal 26g pro 680 Cal


    10PM 2 soy protein drinks
    16oz water 40g pro 680 Cal 40g pro 680 Cal


    Totals: 311 grams of protein 5,955 Calories

  7. #37
    Mujer y mejor. VeganSport Avatar de Sampablo
    Fecha de ingreso
    diciembre-2011
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    Utrera
    Mensajes
    399

    Lo cierto es que no sé cuantas kcal debería ingerir al día, pero creo que oscilo sobre las 1800k, ya que estoy en fase de entrenamiento orientado a duatlon/triatlon, y quiero perder grasa tambien (es decir, cerrar un poco la boca a la hora de comer), porque despues de mis entrenos, me da gana de comerme la nevera, o innovar cualquier snack que no debería...
    Sólo quiero ir mas allá, solo quiero que esta herida se prenda.
    Ser el humo que al final, escapó de lo que existe
    por ver qué hay detrás, más allá.....
    Vetusta Morla - Rey Sol

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