CitarRecomiendan comer unos 25 gramos de proteínas al día, más o menos, dependiendo de tu peso y la actividad que hagas.
Hola chicos!!!
Me gustarría saber cuanta cantidad de proteinas hay que comer en cada plato, es decir por ejemplo, creeis que está bien 150g de garbanzos hervidos con 100 g de trigo sarraceno???
Más que nada para obtener buenas proteinas de calidad
Recomiendan comer unos 25 gramos de proteínas al día, más o menos, dependiendo de tu peso y la actividad que hagas.
Sólo 25? según la OMS, la cantidad mínima ingerida debe ser de 56gr, esto en varones adultos, en mujeres será una cifra parecida o ligeramente inferior.Iniciado por xTONIx
Hay que tener en cuenta que las cantidades aumentan en la niñez, adolescencia y vejez.
Mi consejo es consumir un gramo de proteína por kilo de peso, o en el peor de los casos, 0,75gr por kilo(en personas con algún problema renal)
150gr de garbanzos más 100gr de trigo sarraceno hacen un total de...30-40gr de proteína(35 precisando un poquito más) a eso le pones un iogurt(de lo que quieras) junto a un puñado de frutos secos variados, y tienes lo recomendado en proteínas de ese dia. Puedes alternar un huevo o dos(cocidos preferiblemente) en vez del iogurt, y con la cantidad de frutos secos diferentes que hay no te aburrirás.
Un saludo
Es demasiado fácil estar en contra de algo, lo difícil es pensar un poco más para ofrecer alternativas.
Tanto??? Yo me he remitido al libro "Plant based nutrition and health" de Stephen Walsh para dar esa información.
1 gr por kilo de proteína al día es mucha cantidad. Se recomienda 0.8 e incluso menos, por lo menos en personas adultas.
Si se es un individuo sano, el riñón depura lo que sobra (las proteínas no se acumulan en el organismo a menos que se almacenen en forma de músculo), pero forzar la función renal no es saludable.
Un besiño pa tos
MUAS
Inés
Yo me baso en las recomendaciones de la OMS, pero ete a saber, los estudios que dieron la conclusión ''1gr de proteína por kilo de peso'' fueron realizados en cerdos...es muy probable que las cantidades de proteínas que necesitan los cerdos y los humanos sean diferentes, de todas formas, si se realiza deporte con frecuencia, 1gr x kilo de peso está bien. Recordemos que las fibras musculares de dañan con el uso y precisan ser regeneradas.
Es demasiado fácil estar en contra de algo, lo difícil es pensar un poco más para ofrecer alternativas.
Yo lei por ahí que las estimaciones de la OMS están por encima de lo que se debería. Cuanto más activo y más hagas deporte, más proteína desde luego pero tampoco conviene recargar al cuerpo.
Pues gracias por la información!!!!No sabía lo de los gramos diarios!!!
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