¿Por que no pierdo peso?

[Oscar1980]

En la lucha por alcanzar un peso saludable, muchas personas enfrentan el obstáculo del estancamiento en la pérdida de peso. A pesar de los esfuerzos en dieta, ejercicio y un estilo de vida más saludable, algunas personas se encuentran en un punto muerto sin lograr los resultados deseados.

Este artículo explora las principales razones detrás de este estancamiento en la pérdida de peso y proporciona soluciones efectivas para superarlo.

Los cinco motivos principales por los cuales no se logra perder peso son:

1. Metabolismo lento: La adaptación metabólica, una respuesta del cuerpo a un déficit calórico prolongado, puede ralentizar el metabolismo y dificultar la pérdida de peso. Incrementar gradualmente la ingesta calórica puede engañar al cuerpo para que no entre en modo de ahorro de energía y comience a perder peso.

2. Desequilibrios hormonales: Problemas hormonales como el hipotiroidismo o la resistencia a la insulina pueden perjudicar la perdida de peso. Un análisis hormonal exhaustivo puede ser útil para identificar estos desequilibrios y encontrar soluciones tanto en medicación como en cambios de estilo de vida.

3. Subestimación calórica: Muchas personas subestiman la cantidad de calorías que consumen y sobreestiman las que queman durante el ejercicio. Llevar un registro preciso de la ingesta calórica puede ayudar a evitar esta discrepancia y lograr objetivos de pérdida de peso.

4. Falta de actividad física adecuada: En situaciones donde la ingesta calórica ya es mínima, aumentar la actividad física puede ser necesario para perder peso. El ejercicio no solo quema calorías, sino que también mejora el metabolismo y la masa muscular magra.

5. Estrés y falta de sueño: El estrés crónico y la privación del sueño pueden afectar negativamente los esfuerzos de pérdida de peso. El estrés aumenta la hormona cortisol, relacionado con el aumento de peso, mientras que la falta de sueño altera las hormonas del apetito y la composición de la flora intestinal.


https://healthysportblog.blogspot.co...erdo-peso.html

[vegan70]

He podido comprobar que a pesar de ser vegano debo cuidar de las de calorias pues puedo sobrepasar el peso si no estoy alerta y vigilando, la ingesta de sal tambien es de cuidar, personalmente no la incluyo en mi dieta.

[Oscar1980]

He podido comprobar que a pesar de ser vegano debo cuidar de las de calorias pues puedo sobrepasar el peso si no estoy alerta y vigilando, la ingesta de sal tambien es de cuidar, personalmente no la incluyo en mi dieta.

Yo tampoco incluyo la sal...
bastante sodio tienen algunos alimentos.

[Vero_L]

Hola, Yo noto que me he estancado y creo que es porque a pesar de que hago deporte, como bien, bebo agua etc..mi trabajo es de estar sentada. Eso podria ser la causa, verdad?

[Vero_L]

Yo también deje de usar la sal a la hora de cocinar, lo malo es que cuando cocino para los demás.. Lo que suelo hacer es usar especies así aportan sabor

[enduro]

Hola, Yo noto que me he estancado y creo que es porque a pesar de que hago deporte, como bien, bebo agua etc..mi trabajo es de estar sentada. Eso podria ser la causa, verdad?

Yo creo que tiene mas que ver con la alimentacion.

[kityasuni]

Hola, Yo noto que me he estancado y creo que es porque a pesar de que hago deporte, como bien, bebo agua etc..mi trabajo es de estar sentada. Eso podria ser la causa, verdad?

¿Te has estancado en que sentido, en los pesos que levantas?
si es asi, puedes usar creatina+citrulina+hmb.

[HectorJuarez]

¡Hola!


Es un tema muy importante y común en la lucha por perder peso. Aquí tienes un resumen y algunas sugerencias basadas en los puntos que mencionas:
Razones para el Estancamiento en la Pérdida de Peso y Soluciones

1. Metabolismo Lento:
   
   
   • Causa: La adaptación metabólica puede ralentizar el metabolismo cuando el cuerpo se acostumbra a un déficit calórico prolongado.
   • Solución: Considera un enfoque de refeed, donde aumentas temporalmente tu ingesta calórica para reactivar tu metabolismo. También puedes variar tus entrenamientos para mantener el cuerpo en constante adaptación.
   
   
2. Desequilibrios Hormonales:
   
   
   • Causa: Trastornos como el hipotiroidismo o la resistencia a la insulina pueden interferir con la pérdida de peso.
   • Solución: Consulta a un médico para un análisis hormonal completo. Según los resultados, puede ser necesario ajustar tu dieta, iniciar un tratamiento médico, o ambos.
   
   
3. Subestimación Calórica:
   
   
   • Causa: Muchas veces no somos conscientes de la cantidad de calorías que consumimos o sobreestimamos las calorías quemadas.
   • Solución: Lleva un registro detallado de tus alimentos y bebidas. Usar aplicaciones de seguimiento puede ayudarte a ser más preciso. Asegúrate de medir las porciones y leer las etiquetas de los alimentos.
   
   
4. Falta de Actividad Física Adecuada:
   
   
   • Causa: Aun con una ingesta calórica baja, si el ejercicio no es suficiente, puede ser difícil seguir perdiendo peso.
   • Solución: Aumenta la intensidad y la variedad de tus entrenamientos. Incorpora tanto entrenamiento de fuerza como cardiovascular. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ser especialmente efectivo.
   
   
5. Estrés y Falta de Sueño:
   
   
   • Causa: El estrés y la falta de sueño pueden alterar el equilibrio hormonal, afectar el apetito y ralentizar el metabolismo.
   • Solución: Busca maneras de reducir el estrés a través de técnicas de relajación como la meditación o el yoga. Asegúrate de tener una rutina de sueño consistente y de alta calidad.

Recomendaciones Adicionales

• Consulta a Profesionales: A veces es útil trabajar con un dietista o un entrenador personal que pueda ofrecer una perspectiva profesional y personalizada.
• Reevaluar Objetivos: Revisa tus metas y ajusta tu plan según sea necesario. A veces, pequeños ajustes pueden marcar una gran diferencia.

Espero que esta información te sea útil y te ayude a superar cualquier obstáculo en tu camino hacia un peso saludable.


¡Saludos y ánimo en tu proceso!