Cómo subir músculo siendo vegano

[rosa3]

Puedes comer avena, eso aporta proteína, además si la acompañas de plátano y canela entra bien

es correcto de hecho la avena cruda o en hojuelas aporta mucha

[marinaveggie]

Gracias por compartir. A mi me costó entender que para ser vegetariana, tengo que compensar esa proteína que mi cuerpo necesita. Cada día aprendo más.

[RosanaMQ]

Hola marinaveggie, ¿a que te refieres con "compensar esa proteína que tu cuerpo necesita"?
La alimentación que sea (veg u omnívora) necesita consumir proteínas, ya sea de forma animal o vegetal.

[rosa3]

Hola marinaveggie, ¿a que te refieres con "compensar esa proteína que tu cuerpo necesita"?
La alimentación que sea (veg u omnívora) necesita consumir proteínas, ya sea de forma animal o vegetal.

es asi, de hecho puedes consumir como proteina

• Garbanzos: Se trata de una legumbre con vitaminas B3, C, K y B9. ...
• Lentejas: Destacan por su contenido en hierro, zinc, magnesio, sodio, potasio, selenio, calcio y vitaminas. ...
• Seitán: ...
• Tofu: ...
• Quinoa: ...
• Champiñones: ...
• Frutos secos: ...
• Proteína en polvo vegana:

[Oscar1980]

Puedes comer avena, eso aporta proteína, además si la acompañas de plátano y canela entra bien

El contenido en proteína se sitúa en un 9-10%, pero es altamente variable (6-17%) en función de los mismos factores de variación descritos para otros granos. La avena se distingue de otros cereales por su menor proporción de prolaminas (10-16%) y glutelinas (5%) y su alta concentración de globulinas.

[Mayte_Serna]

No tendrías que tener problemas para subir músculo, aunque seas vegano, y la cantidad de proteína que necesitas la puedes obtener fácilmente. Si no llegas con la dieta normal, tira de suplementación, yo personalmente veo fácil el cubrir las necesidades proteicas.

Y me aseguraría de no tener ninguna deficiencia en vitaminas y micronutrientes, que eso puede afectar a la fuerza y a ganar músculo, como por ejemplo la deficiencia de zinc.