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  1. #1
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    Cómo subir músculo siendo vegano


    Llevo mucho tiempo haciendo deporte y hace menos de seis meses que me hice vegano. Supongo que no lo estoy enfocando del todo bien, aunque traté de informarme al máximo sobre todo lo que necesitaba antes de dejar carne, lácteos, huevos, etc., sin embargo creo que tengo un déficit de proteína para el tipo de deporte que suelo practicar. Tengo bastantes máquinas en casa y suelo dedicar al menos una hora diaria a ejercitarme, pero me siento algo más débil y me preocupa que mi consumo proteico haya disminuido, o que no esté ingiriendo el tipo de proteína que necesito para mantener y subir músculo. Agradecería cualquier recomendación, muchas gracias.

  2. #2
    Vegana 6.0 Avatar de RosanaMQ
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    Aqui hay post sobre el tema:
    http://www.forovegetariano.org/foro/...%F3n-Deportiva
    http://www.forovegetariano.org/foro/...er-el-músculo
    http://www.forovegetariano.org/foro/...-y-musculatura

    Pero lo mejor es que te asesoren personalmente, cada persona es diferente, además que si hace 6 meses que empezaste a ser vegano y haces deporte, debes alimentarte bien, bueno ya seas vegano u omnívoro, vamos que el tema comida hay que hacerlo bien.

    En la UVE hay nutricionistas especializados en deporte y dieta vegana, y te podrán ayudar mejor.
    https://unionvegetariana.org/listado...-vegetarianas/

    Animo!

  3. #3
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    Siendo vegano lo llevas clarinete para conseguir 2 grs de proteina por kilo de peso al dia a no ser que te suplementes con batidos proteicos,ya sean vegetales o no o te infles a comer.

  4. #4
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    Cita Iniciado por rainyflec Ver mensaje
    pero me siento algo más débil
    Normaal.

  5. #5
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    Gracias por compartir!¡El tema es realmente interesante!

  6. #6
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    Batidos de proteina, son una gran ayuda...y mas para los vegetarianos o veganos.

  7. #7
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    Si entrenas y quieres consumir únicamente proteína vegana pero no encuentras opciones convincentes para mantener tu nivel al máximo, no te preocupes, estos 3 consejos para ganar masa muscular siendo vegano te aportarán las ideas que buscabas.
    1. La base, una buena rutina adaptada
    Si estás intentando ganar masa muscular, la rutina de ejercicios no debe elegirse en base a la dieta que lleves, sino al contrario. Es tu dieta la que debes manejar para adaptarse a tus exigencias de entrenamiento. La rutina de ejercicios que elijas dependerá de tu nivel actual de entrenamiento y de tu estado físico.
    Nadie mejor que un entrenador personal o el monitor de sala de tu gimnasio para darte esa orientación fundamental a la hora de comenzar con tu rutina, que debe incluir por supuesto ejercicios de levantamiento de peso, pero sin olvidar complementarlos con algunos ejercicios aeróbicos moderados para mantener la salud cardiovascular y la capacidad pulmonar.
    Para optimizar los resultados, se recomienda no hacer el ejercicio aeróbico justo antes de las sesiones de levantamiento.
    2. La dieta, buscando el rango completo
    En una dieta vegana, como en cualquier otra, hay varios alimentos que pueden aportar el nivel proteico y energético que necesitas para que tus músculos ganen masa a un ritmo adecuado. Además de tener en cuenta consumir más calorías de las que gastas en un porcentaje adecuado (técnica conocida como hipertrofia), también debes tener en cuenta el aporte de todos los nutrientes necesarios para que tu cuerpo funcione perfectamente. Hablamos principalmente de la proteína vegana, pero también de otros menos nombrados como el omega 3 (ácido graso esencial), el zinc y el magnesio (minerales fundamentales en varios procesos metabólicos) o la vitamina B12 (sub-vitamina del grupo B que antiguamente se creía que solo se encontraba en la carne).
    Psicotips Venezuela

  8. #8
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    Hablando con un amigo ayer, me dijo que se había comprado el mejor ciclo de esteroides hasta nunca. Alguno sabe cuáles son las mejores tiendas de esteroides para comprar unos buenos ciclos? Me da bastante respeto este tema y quiero que sean tiendas de confianza, donde me entreguen el pedido rápido y sobre todo que sea gente en la que se pueda confiar.
    Última edición por RosanaMQ; 21-may-2021 a las 07:51

  9. #9
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    Este tema es muy interesante, me encanta de verdad

  10. #10
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    7

    Puedes comer avena, eso aporta proteína, además si la acompañas de plátano y canela entra bien

 

 
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