El ejercicio físico es una de las maneras más eficaces de prevenir muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida y también para aumentar la testosterona.
Un estudio de revisión a gran escala reveló que las personas que hacían ejercicio regularmente tenían niveles más altos de testosterona. En los ancianos, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona y los reflejos.
Una nueva investigación en los hombres obesos sugiere que el incremento de la actividad física aumenta más los niveles de testosterona que una dieta para perder peso, tanto a corto como a largo plazo.
La cafeína y un entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) también pueden ser muy eficaces.
Conclusión: Todas las formas de ejercicio pueden aumentar los niveles de testosterona
tomar sol o tomar un suplemento de vitamina D
La vitamina D se está convirtiendo rápidamente en una de vitaminas más populares del mundo.
Las investigaciones han demostrado que tiene varios beneficios para la salud, y también puede funcionar como un refuerzo natural de testosterona.
A pesar de su importancia, muchas personas carecen de suficiente vitamina D, y un porcentaje aún mayor tiene niveles por debajo del límite sugerido.
Un estudio de 12 meses encontró que un suplemento de vitamina D3 por día aumenta los niveles de testosterona en un 25%
En las personas mayores este suplemento de vitamina D no sólo contribuyó a aumentar los niveles de testosterona, sino que al mismo tiempo optimizó sus niveles de calcio y redujo el riesgo de caídas.
Para aumentar la testosterona y beneficiarse con otras propiedades de la vitamina D, trate de exponerse de manera regular al sol o tomar alrededor de 3.000 UI de vitamina D3 como suplemento diario.
Conclusión: Los suplementos de vitamina D3 pueden aumentar los niveles de testosterona, especialmente en los ancianos.