Resultados 1 al 5 de 5
  1. #1
    Usuari@ habitual
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    Dieta para aumentar de peso en musculo?


    Hola, necesito ganar fuerza y peso en el gym, y estoy estancando. Soy vegetariano hace casi 2 años, peso 66 y mido casi 1.70

    Como puedo aumentar mas mis proteinas los dias de entrenamiento? creo que con los carbos y grasas estoy bien, como polenta, pastas, etc.

    Pero me falta mas proteinas intuyo para construir musculo...

  2. #2
    Romansero Avatar de oriola
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    Aumenta el consumo de legumbres, derivados de soja, frutos secos... y también tienes proteínas vegetales en polvo para hacerte batidos.
    ¿Conoces la cocina solar?

    Soy vehemente, ¿y tú?

    El fin del crecimiento


  3. #3
    Usuari@ habitual
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    Cita Iniciado por oriola Ver mensaje
    Aumenta el consumo de legumbres, derivados de soja, frutos secos... y también tienes proteínas vegetales en polvo para hacerte batidos.
    Gracias
    Estas proteinas vegetales en polvo, nunca lo habia escuchado, voy a investigar.

  4. #4
    Recién llegad@...
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    Yo personalmente ademas de hacer gimnasio tambien sigo los consejos de dietadisociada.info me parecen muy buenas dietas para perder de peso!

  5. #5
    Recién llegad@...
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    Prueba a hacerte este batido unas horas antes de ir a entrenar:

    - 40gr de proteínas provenientes de guisantes o arroz integral
    - una cucharada sopera de semillas de chia
    - 2 manojos de espinacas
    - 1/2 taza de mora
    - 1/4 de nueces
    - 2 o 3 tazas de agua (si quieres puedes añadirle hielo)

    En esta recetas tienes unas 500 calorías aproximadamente, 50gr son pura proteína. Excediendo un poco el consumo calorico (15 al 20%), tu organismo empezará a regenera tejido.

 

 

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