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  1. #1
    Usuari@ expert@
    Fecha de ingreso
    enero-2008
    Ubicación
    Madrid
    Mensajes
    190

    ¿cómo aumento mi masa muscular?


    Estoy haciendo una dieta de adelgazamiento y me cuesta MUCHÍSIMO perder peso.

    Mi médica me ha puesto una dieta vegetariana de adelgazamiento pero me ha dicho que, más que grasa, lo que tengo es un problema de falta de masa muscular y tono, además de flacidez.

    Tengo una herencia genética penosa (vengo de una familia de gordos) y me ha dicho que esto es dificilísimo cambiarlo. He estado miles de veces en ginmasios y he probado todo tipo de ejercicios, pero nunca consigo resultados, no sé si lo hago mal o si necesito hacer otro tipo de cosas.

    Actualmente hago 3 horas de danza del vientre a la semana (a un nivel ya bastante exigente) y 3 de yoga. Antes, en lugar de yoga iba a un gym a hacer pesas, cosa que odio.

    Esta médica me ha dicho que el yoga no me sirve para nada, y que tendría que cambiar a otro ejercicio más tonificante. Me ha hablado de un tipo de pilates combinado con respiración que sí parece dar resultados.

    El fitness, las pesas y el aeróbic me estresan muchísimo y me agobian y no creo que sean el ejercicio para mí, además de que en general en los gimnasios me siento zafia, torpe y fea, con lo que estoy incomodísima y deseando marcharme.

    ¿Alguien me puede recomendar algún ejercicio?
    ¿Y la suplementación? En septiembre me va a recetar unos aminoácidos y un complejo para vegerarianos con Zinc, Magnesio y Aspartato, que contribuyen a la formación de masa muscular.

    ¿Qué consejos me dáis los expertos? Estoy triste y preocupada, especialmente porque pienso en que, si estoy hecha un zarrio con 32 años, me espera una vejez de lo más chunguita. Snif.

  2. #2
    Banned
    Fecha de ingreso
    junio-2008
    Mensajes
    86
    Buenas

    Intentaré darte mi opinión al respecto sin ánimo de que aquello que te diga apeste a paternalista, pero te lo digo de todo corazón.

    Al igual que los bienes materiales no nos hacen felices, tampoco nos hace felices la cultura del cuerpo si la entendemos como una lucha contínua de egos a augmentar, una competición.

    Igual de atacable es, desde mi punto de vista, consumir compulsivamente para así huir de la realidad y crearnos una parelelamente hipócrita, estéril y artificial vida, que entrar en una estúpida lucha para alcanzar el cuerpecito perfecto de la mujer objeto de deseo de esta misma sociedad consumista.
    La talla 32 es violencia de género. Además, distrae tus pensamientos, además de suponer una autoflagelación psicológica, autodestructiva cada dia que te ves al espejo.

    Nuestra felicidad, como la entiendo yo, se mide por momentos, y, sobretodo por las relaciones humanas o animales que tenemos en esos momentos.
    Establecer diariamente relaciones libres entre la gente que te rodea es esencial para conseguir una autorealización personal profunda, y te aseguro que no lo es pasarte horas y horas en un -competitivo- gimnásio.

    Las relaciones libres se establecen en base a recrear situaciones que empleen no sólo el lenguaje sinó también el roce, los abrazos, los besos, las risas.

    Mi consejo es que no pierdas tiempo haciéndote el cuerpecito top 10, misvegana 2008, y que emplees tu tiempo concienzudamente en augmentar el goze en tus relaciones personales, en esforzarte por augmentar la calidad de tus relaciones.
    Pienso que la felicidad se mide por el valor que le puedes llegar a dar a tus relaciones libres del dia a dia con la gente que te rodea.

    Hacer deporte es tremendamente sano y liberador. Personalmente te recomiendo correr, y para crecer el músculo echárte en el suelo de casa media hora todos los dias y hacerte flexiones y abdominales.

    Lo mejor seria un deporte anaeróbico que a la vez ejercitara el músculo.
    Por ejemplo la natación.

  3. #3
    Usuari@ expert@
    Fecha de ingreso
    diciembre-2007
    Mensajes
    3.705
    Yo también tengo tendencia a engordar.

    El ejercicio con pesas y máquinas en el gimnasio funciona para ganar masa muscular.

    Cuando tienes más músculo, éste, por el sólo hecho de estar allí, consume calorías, con lo cual, en teoría, facilita lograr el peso adecuado.

    A mi también me aburre muchísimo, y me cuesta encontrar la motivación para ir al gimnasio. Cosas que ayudan: llevar un mp3 con música que te guste, algo para leer entre ejercicio y ejercicio (para no aburrirte), hacerlo por la mañana temprano (tienes más energía y hay menos ambiente "competitivo" en el gym), ir con algun/a amig@, que el gimnasio sea un sitio amplio y agradable, sin demasiada gente (al menos en tu horario, yo por ejemplo por eso prefiero ir a la mañana, el mío abre a las 7).

    Otra cosa que me funciona es no pasarme mucho rato allí, prefiero ir varias veces a la semana pero nunca estar en el gimnasio más de 40 minutos. En teoría, he leido que esto también favorece el desarrollo muscular, ya que a partir de los 40 minutos el organismo segrega unas hormonas que lo harían más difícil.

    A mi lo que más me mata es cuando tengo que trabajar por la mañana, entonces ya no puedo ir y por la noche me es imposible, ya que acabo agotado del trabajo. Ahora en vacaciones estoy yendo muy frecuentemente, vamos a ver si puedo mantenerlo al regresar.

    Suerte!

  4. #4
    Dissident Avatar de blueberry
    Fecha de ingreso
    febrero-2008
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    852
    Cita Iniciado por samira
    ¿Y la suplementación? En septiembre me va a recetar unos aminoácidos y un complejo para vegerarianos con Zinc, Magnesio y Aspartato, que contribuyen a la formación de masa muscular.
    Para aumentar la masa y volumen muscular yo probaría con el fenogreco germinado antes que con suplementación. Es más natural. El fenogreco germinado lo utilizan las personas que practican el culturismo y se recomienda a las que padecen anorexia. Yo lo tomo antes y después de hacer un gran desgaste físico y me va bien. Hay que andarse con cuidado con no excederse en la cantidad porque es muy rico en proteínas (un 30%); con un puñadito en una ensalada diaria es suficiente. No dejes germinar los brotes demasiado porque entonces adquieren un sabor penetrante y amargo. No más largos que los que se ven en la foto.


    En estos post se cuenta cómo germinar fenogreco.
    http://www.forovegetariano.org/foro/...reco#post88894
    http://www.forovegetariano.org/foro/...ight=fenogreco

  5. #5
    Banned Avatar de Rob33
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    4.874
    Lo de la constitución de gordos me suena a excusa de los médicos. No creo en esas cosas, lo que hay que hacer es trabajar duro. Si ganas músculo tu metabolismo aumenta sus necesidades de calorías, ya que al ser más grande necesita más energía para funcionar.
    Si quieres perder peso hasta sin querer, te recomiendo el muay thai.

    http://es.wikipedia.org/wiki/Boxeo_tailand%C3%A9s

  6. #6
    Usuari@ expert@
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    enero-2008
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    190
    Gracias por vuestros consejos y opiniones.

    Me voy a estudiar muy bien el tema del fenogreco, que es una semilla que no conocía. ¡Nunca dejo de aprender en este foro!

  7. #7
    Usuari@ expert@
    Fecha de ingreso
    enero-2008
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    Madrid
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    190
    Cita Iniciado por Rob32
    Si quieres perder peso hasta sin querer, te recomiendo el muay thai.

    http://es.wikipedia.org/wiki/Boxeo_tailand%C3%A9s
    Uhm, muchas gracias, pero la verdad, no me veo yo practicando un deporte así... Yo soy más Hello Kitty que Lara Croft, no sé si me entiendes...

    Pero lo tendré en cuenta, por supuesto!!!

  8. #8
    Usuari@ expert@
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    diciembre-2007
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    3.705
    Creo que el fenogreco abre mucho el apetito, hay que tener cuidado porque puede hacerte dificil seguir la dieta

  9. #9
    TW: @LaNordin Avatar de AllanChef
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    marzo-2008
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    Risottoland - Venezuela
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    3.003
    Cita Iniciado por samira
    Uhm, muchas gracias, pero la verdad, no me veo yo practicando un deporte así... Yo soy más Hello Kitty que Lara Croft, no sé si me entiendes...

    Pero lo tendré en cuenta, por supuesto!!!
    No tiene que ser nada exagerado ni tampoco forzado. Antes de ir a un gimnasio yo decidí comprar un juego de pesas, es mejor por que las cojo cuando tengo tiempo y sin nadie que me moleste o me diga como tengo que hacer los ejercicios. Además nadie ve las caras horribles que uno hace cuando las está levantando
    En fin, podrías comprar un juego de pesas pequeñito, de esos que no pesan mucho, como de un kilogramo cada disco màs la barra. Con eso puedes hacer muchos ejercicios. Mira que tonificar los musculos que es un trabajo de años, pero uno puede lograr que se vean bien en un par de meses.
    Que tengas mucha suerte!
    Levántate. Sonrie. Sigue haciéndolo el resto del día.

  10. #10
    banana Avatar de Anana
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    julio-2008
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    Barcelona
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    410

    jajaja allan te imagino con las pesas... y tu cara...
    jajajaj

 

 
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