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  1. #11
    Usuari@ expert@
    Fecha de ingreso
    julio-2014
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    427

    esto de comer es cada vez más complicado, podían sacar el quiminutri a imitación del mítico quimicefa
    Veganismo: alimentación y práctica ética, que eleva el respeto a la vida animal a la altura de la humana, y para ello evita cualquier alimento de origen animal y práctica cruel que mate o utilice animales, como vestimenta, espectáculos, experimentación científica ...

  2. #12
    Recién llegad@...
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    diciembre-2016
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    3
    El caso es que uno nunca está agusto con lo que tiene...
    Pero si, tienes razón, la soja tex me está sacando de bastantes apuros! El tofu también, pero en menor medida.
    El déficit calórico si que lo creo del ejercicio, el problema suelen ser los días de descanso, que debería comer no más de 1300 kcal y además intentar maximizar el aporte de proteína..

  3. #13
    Agricola Avatar de Aloxis
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    239
    yo sinceramente veo muy alto el 30% de grasa... con 10-15 vas servido y de protes tp hacen falta tanta como nos venden... te recomiendo los videos de youtube de guiltfreeTV

  4. #14
    Recién llegad@... Avatar de XonaX
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    27
    Las grasas no se deben alejar mucho del 30%, tienen funciones muy importantes como el linfatico, los anticuerpos, vitaminas... max un 28%. Lo ideal es que lo que bjas en Hidratos de carbono Hc lo subas en prote, si lo que quieres el más proteina, y tomas huevos, te aconsejaria tomar claras de huevo, la grasa reside en la yema. Yo soy deportista y tgn altos requerimientos de prote y con cereales integrales y legumbres no tgn carencias proteicas. Como habeis mencionado antes, fundamental el ejercicio, es la manera más rápida y segura de tonificar y cambiar grasa por musculo


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  5. #15
    Recién llegad@...
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    enero-2018
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    4
    Este post tiene muy buena pinta.
    Soluciones muy prácitcas para poder cuadrar los macros.
    Me uno para poder recibir más respuestas

  6. #16
    Deportista Avatar de tabletilla
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    17
    Hola!

    Yo creo que con un plato variado y saludable llegas sin problema, sólo tienes que cuadrar las cantidades de cada alimento.

    En mi opinión, lo ideal es combinar cereales integrales, legumbres, verduras, frutos secos y semillas, y frutas.

    Aquí tienes un ejemplo -> Guía básica para preparar una ensalada recuperadora del ejercicio

    Un saludo

  7. #17
    Recién llegad@...
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    febrero-2018
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    1

    Combinación nutrientes siendo deportista vegano


    Hola, a mi me pasaba lo mismo, aún peor porque soy vegana. Tampoco quería tomar suplementos, así que estuve buscando en Galicia un nutricionista especializado en deportistas vegetarianos y me ayudó a configurar mi dieta diaria. Yo he tenido que tomar vitamina B12, si tú consumes leche y huevos igual ya no necesitas. Échale un vistazo, espero que también te ayude: https://www.dietacoherente.com/dieta...s-suplementos/

 

 
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