Hola a todos, expongo mi situación. Soy un varón de 22 años, 1.88m y de peso 60kg, como podeis imaginar una complexion delgada. Llevo siguiendo una dieta vegetariana desde hace 5 años, al principio baje de peso hasta llegar a los 55 pero en el ultimo año me estabilice en 60, 61,62. Es cierto que al principio era joven sin saber nada de cocina y un poco orgulloso así que era normal que bajara por estupido pero ahora ya me apaño con la cocina y tengo ganas de acercarme a mi peso ideal. Tengo un objetivo, llegar a 80 kg. No tengo prisa pero me gustaría ponerme cuanto antes así que me pongo a googlear y en cosa de minutos me encuentro saturado de información, no encuentro algo bien explicado y detallado para partir de ahi. Se que necesito planificarme mucho una dieta alta en proteinas y una serie de ejercicios diarios. Yo deporte solo he practicado baloncesto y eventualmente asi que en esto tambien necesito orientación. En resumen:
Objetivo: subir de 60kg a 80kg en musculo a ser posible.
¿Que necesito que me ayuden?
-Una idea sobre una dieta vegetariana para ganar masa muscular.
-Una idea sobre los ejercicios que necesitaria para fortalecer todo el cuerpo por igual.
He de añadir que me hago analisis cada medio año aprox y de vitamina B12 me encuentro bien, aunque el colesterol lo tengo un poco por debajo de la media. Estoy muy predispuesto y con muchas ganas de empezar asi que estare pendiente de vuestras respuestas.
Muchas Gracias de antemano a tod@s.