las verduras y frutas tienen mucha fibra. En unos días tienes que notar la diferencia.
Si comes pan y otros cereales, mira que sean integrales. No solo por la fibra que tengan. También pq tienen más vitaminas.
Haz la prueba unos días de acompañar los platos de legumbres y cereales con verduras y con un poco de ensalada comiendo fruta en diferentes momentos del día y verás que como nueva.