¿Cuántos huevos a la semana hay que tomar para tener un aporte mínimo de B12?

[Veggg]

Hola!

Me estoy iniciando en el vegetarianismo, y de momento como huevos (unos 3-4 a la semana).
¿Son suficientes para no necesitar complemento de B12? ¿Cuántos serían el mínimo?

¿Sabéis cuánto duran las "reservas" de B12? Me hice una analítica y lo tengo perfecto, pero claro, no sé si es porque lo guardo de cuando comía algo de carne. Aunque comía una vez cada dos semanas o así...

Gracias

[nessie]

Hola!

Me estoy iniciando en el vegetarianismo, y de momento como huevos (unos 3-4 a la semana).
¿Son suficientes para no necesitar complemento de B12? ¿Cuántos serían el mínimo?

¿Sabéis cuánto duran las "reservas" de B12? Me hice una analítica y lo tengo perfecto, pero claro, no sé si es porque lo guardo de cuando comía algo de carne. Aunque comía una vez cada dos semanas o así...

Gracias

No, no son suficientes. Alguien hizo una vez el cálculo en este foro y la cantidad de huevos a consumir era muy elevada.
Las reservas de B12 duran diferente en cada persona, no te puedes fiar. Los análisis de sangre habituales no son fiables para detectar déficits de B12, aunque te salga bien el resultado puedes tener déficit. Lo aconsejable es medirte el ácido metil malónico. Échale un ojo a las FAQ's del foro (link en mi firma) , ahí tienes toda la información.

[oriola]

http://www.forovegetariano.org/foro/...959#post122959

[Veggg]

Muchas gracias

Cuando lleve un poquito más me haré unos nuevos análisis.
Aunque de momento como carne o pescado como una vez al mes...
En fin, a ver si pronto termino de dar el salto.

Un saludo.

[Ecomobisostrans]

http://www.forovegetariano.org/foro/...959#post122959

Muy bueno el aporte de Veganauta !!!!
Mas sobre la B12 en general: http://www.forovegetariano.org/foro/...dico-de-la-B12