Son necesarios los suplementos?

[nessie]

He leído que hay marcas que solo tienes que tomar 2 píldoras a la semana en vez de todos los días. Además tampoco entiendo la diferencia entre los distintos compuestos metilnosequé, cianonosequé...

La mayor parte de los suplementos que vas a encontrar son en forma de cianocobalamina. Además la mayoría de los estudios están hechos en base a esa molécula, así que en principio es la recomendable para suplementarse. Según mi experiencia los suplementos de 2000 mcg son los más habituales (en ese caso con tomarse uno a la semana valdría, a pesar de la dosificación recomendada que pueda constar en la etiqueta del frasco). Nunca he encontrado uno que venga con la concentración adecuada para tomarlo todos los días.

Yo ahora estoy tomando la sublingual de Source Naturals, comprada en iherb.

[nessie]

También la cantidad de vitamina en el comprimido va de 100ug a 1000ug pero todos dicen que una píldora al día. No tiene mucho sentido, no?

Precisamente a eso me refería, las recomendaciones de dosificación de los fabricantes no suelen estar muy atinadas. En estos temas a quien hay que hacer caso es a los nutricionistas. Con un pastillazo de 2000 microgramos a la semana vale.

Edito para añadir: No sé como andas de inglés, pero te dejo un link con las recomenaciones de ingesta de B12 http://www.veganhealth.org/b12/rec

[TryingAgain]

Gracias!

[oriola]

Gracias!

Yo suelo seguir las recomendaciones de la UVE en cuánto a cantidades:


consumir alimentos enriquecidos 2 ó 3 veces al día para obtener al menos 3 microgramos (mcg ó ug) de B12 diarios o bien
tomar un suplemento de B12 diario que proporcione al menos 10 microgramos o bien
tomar un suplemento de B12 semanal que proporcione al menos 2000 microgramos.

http://www.ivu.org/ave/b12sheet.html

Para mi lo más cómodo es tomarme una pastilla de 2000ug los fines de semana, y listo. Me sale como a 12€/año, así que ni me preocupo por buscar unas más baratas.

[Snickers]

También la cantidad de vitamina en el comprimido va de 100ug a 1000ug pero todos dicen que una píldora al día. No tiene mucho sentido, no?

Creo q con una a la semana se puede entender q ya se cubre lo recomendado (sean de 100 o de 1000).

[Vitriol]

Muy interesante lo que comentáis de las dosis reales y lo que distan de las recomendadas en el producto. Yo tomo de la marca Solgar, unas 3 o 4 veces a la semana, pero reduciré el consumo.

[Ecomobisostrans]

Yo suelo seguir las recomendaciones de la UVE en cuánto a cantidades:
http://www.ivu.org/ave/b12sheet.html

Yo en cambio sigo mas (aunque no a pies juntillas) las de la UVA: http://uvapress.blogspot.com.es/2009...-b12-y-el.html

[oriola]

Yo en cambio sigo mas (aunque no a pies juntillas) las de la UVA: http://uvapress.blogspot.com.es/2009...-b12-y-el.html

Citando a TryingAgain, lo tuyo es más ideología que razonamiento. Y te has buscado a quién recomiende lo que a ti te interesa.

He leído ya bastantes páginas de los links que me habéis pasado y he decido de tomar un suplemento. Hay mucho de ideología en todo esto y respeto otros puntos de vista, pero yo no me quiero arriesgar a tener carencias graves por no tomarme dos píldoras a la semana.

[Ecomobisostrans]

Jaja es verdad, mis fuentes son escritos muchísimo mas antiguos que este artículo de la UVA, pero me gusta citarlo ya que es la homóloga de la UVE, es para poner de manifiesto que en cada país hay unas corrientes veg* muy diferentes y que cada cual tenga donde consultar, y que mejor que encima sea de un país con el que compartimos idioma !!!

[oriola]

Jaja es verdad, mis fuentes son escritos muchísimo mas antiguos que este artículo de la UVA, pero me gusta citarlo ya que es la homóloga de la UVE, es para poner de manifiesto que en cada país hay unas corrientes veg* muy diferentes y que cada cual tenga donde consultar, y que mejor que encima sea de un país con el que compartimos idioma !!!

En lo que a avances y conocimiento científico se refiere, que presumas de usar fuentes o publicaciones más antiguas describe perfectamente la idea que tienes de ciencia.

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