CitarIniciado por vellocinodeoro
No problem jeje.
Lo siento Riply, qué bocazas soy...
No problem jeje.
Yo también llegue a tener 20 kg de sobrepeso. Tuve la suerte de hacer un viaje que duro ocho meses en el que los perdi todos.
El spinning quema más glucógeno que grasas, además un ejercicio de 50 minutos no requiere de una gran cantidad de energía.
El glucógeno se almacena en los músculos y en el hígado. Desde la última comida que hiciste -que fue la cena-, hasta que vayas a desayunar, han podido transcurrir tranquilamente entre 8 y 12 horas. Durante todo ese tiempo el organismo ha estado abasteciéndose de glucógeno hepático. En ese espacio de tiempo se habrán consumido los depósitos del hígado, casi en su totalidad, por lo que si no haces el desayuno adecuado, cuando empieceel ejercicio, pronto empezarás a tirar del glucógeno muscular.
Un desayuno compuesto por unas 500 calorías te basta para complementar lo cenado y prepararte para una buena sesión de ejercicio. Un ejemplo de desayuno, podría ser como este: Un zumo de naranja natural, un par de tostadas con mermelada, un plátano y un tazón de bebida de soja con unos pocos cereales. Puedes añadir si quieres tofu o algo para añadir algo de proteína para que baje un poco el índice glicémico del desayuno y no tengamos picos elevados de insulina.
De todas maneras, ir varios dias al gimnasio y hacer sesiones cortas hace que, a largo plazo aumente tu masa muscular y por tanto tu consumo metabólico (lo que "quema" tu cuerpo en reposo), algo que ayuda a adelgazar o a no engordar comiendo lo mismo. Pero si puedes hacer algo de fondo, acelerarás mucho el proceso
saludos
Estoy acostumbrado a salidas Mtb de 6 a 10 horas, y las de 3 o 4 las hago prácticamente en ayunas ;-)
Estos días hablamos de quedar en Barcelona para comer, en principio el 25 Si vienes, charlamos
Joan B me acabas de matar con lo de que con 50 minutos no se necesita gran cantidad de energia... ains yo pensaba que quemaba como una loca
Sí quemas, básicamente glucógeno. Pero en 50 minutos de spinning, a duras penas quemas 600 kcal.. Si tu consumo diario es de 2000, estás aumentándolo un 30% que no está nada mal.
Gracias por la explicación
Hay muchos alimentos muy energéticos que aportan pocas calorías como la quinoa, el pomelo, tomates, habas, brócoli (que además es un superalimento) , yogur.....
Tés gourmet e infusiones http://www.teblanco.org/
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