Dieta semicruda para el verano haciendo deporte

[Riply]

Hola.

Abro un hilo porque es una duda muy específica. Me sobra bastante peso y estoy yendo entre 3 y 5 días al gimnasio a spining y pesas (por las mañanas a primera hora) aparte de moverme por Barcelona en bici.

La mayor parte de los días hago una dieta muy cruda pero he notado que en las clases de spining no tengo "gasolina". Sí un día desyuno/como/ceno hidratos tipo espaguetis/bocata entonces sí que rindo a tope pero con batidos y ensaladas no tengo energía para afrontar las clases con dignidad .

Alguna recomendación de alimentos energéticos que pueda comer pero que no impliquen un excesivo aumento de calorías al día? Gracias.

[nekete]

Supongo que ya conoces los platanos.

Tu con peso excesivo? Es inadecuado preguntarte por el peso y la altura?

[vellocinodeoro]

Yo no me creo que te sobre mucho peso.

[Riply]

He engordado 20 kg en los últimos 2 años. He vuelto a hacer ejercicio (bueno, llevo desde mayo).

[Javier Vegan en Español]

que y cuanta cantidad de comida estas comiendo antes de los ejercicios en los días que te quedas sin gasolina?

[Riply]

Hago ejercicio siempre en ayunas. Cuando en mi epoca de estar en forma, con esos 20 kg menos, aguantaba sin problemas la primera hora u hora y media de mtb por ejemplo. Luego si que necesitaba tomar hidratos.

Voy a cambiar algunas cosas como las cenas donde metere ensaladas con grasas tipo aguacate o frutos secos y algo dulce tipo higos o datiles.

[Javier Vegan en Español]

en mi opinión puedes hacer lo siguiente
1. comer cerca de de 800 a 1000 calorías de tu frutas favoritas 2 horas antes de hacer ejercicios
2. ademas de tomar agua en tu actividad de ejercicios lleva una botella de agua (un litro) con azucar con alrededor de 12 cucharadas de azucar cruda

[Hortelano]

Hola Riply,

Energía sin caloría? A mi se me ocurre quizás frutas como, el ya mencionado, plátano, pero también acerola, guayaba, papaya, caqui, kiwi...intenta con smoothys, pues yo monto en bici también y me alcanza la gasolina;-)
Una tercera idea, que yo llevo ultimamente a cabo, es la toma de carob, o sea la fruta del algarrobo-o garrofa en Catalunya y Valencia-que lo compro en polvo y lo mezclo o con agua, leche de soja o almendra y te aporta energía y casi ninguna caloría. Además se trata de producto nacional pues Espanya es el máximo productor de algarrobas del mundo, de la cual se extrae el carob.

A ver que tal...

[Hortelano]

Con esto queria completar la información que aporté sobre el carob:

https://es.wikipedia.org/wiki/Algarroba

[Loreh]

Hola!


Yo consulté con el centro de nutrición Palma por eso mismo, quería adelgazar por lo que comía "de dieta" y estaba toooodo el día agotada, en lo entrenamients era un horror...
Para el desayuno tomaba mi ración de pan/cereales con fruta y café con leche, tanto en comida como en cena además de vegetales me incluía una ración de protes y otra de hidratos, y tomaba media mañana y media tarde(pieza de fruta, unos pocos frutos secos etc). Mejoró mi rendimiento bastante.

Quizás estás tomando menos calorías o menos hidratos o protes de los que necesitas....