Me gustaría aprovechar la ocasión para pedir consejo a los gurús o entendidos en la nutrición deportiva. El caso es que vengo haciendo mucho deporte desde hace muchos años, mayormente ejercicios aeróbicos, los cuales he venido combinando hasta ahora con ejercicios de fuerza una o dos veces por semana (por aquello de que el entrenamiento sea más completo en general) aunque sin demasiado fundamento ni intensidad. Hasta ahora siempre había hecho running, bicicleta y piscina unos seis meses al año (en piscinas al aire libre) y en invierno, solo running y bicicleta, acompañándolo siempre como he dicho de flexiones, abdominales, macuernas... una o dos veces por semana por mi cuenta. Este año me he apuntado a una piscina climatizada que tiene un gimnasio que estoy aprovechando y por primera vez en mi vida he empezado una rutina seria con máquinas de musculación un par de veces por semana. Mi pregunta es, ¿debo tomar suplementos de proteínas? es algo que nunca he hecho. No creo que hasta ahora haya tenido necesidad, mi dieta es extremadamente variada, granos siempre integrales, pseudocereales de todo tipo, legumbres casi cada día, frutos secos a diario e intento acompañar cada comida con alimentos proteicos pero entiendo que ahora estoy exigiéndole más al cuerpo y mi requirimientos habrán aumentado. ¿algún consejo en cuanto a dosis, frecuencia. y ya puestos, tipo de suplemento (sobra decir que vegano)?