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  1. #1
    Romansero Avatar de oriola
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    Nuestros batidos de proteínas (recetas)


    Abro este hilo para que compartamos los batidos de proteínas que tomamos tras los entrenamientos, en épocas de ejercicio intenso, cuando hacemos deporte, o en otras situaciones de intensidad física (pon tu caso).

    Según parece (y espero que alguien pueda explicar esto mejor que yo), un batido de proteínas adecuado no debe ser exclusivamente proteínas, ya que debe contener también hidratos. Por eso la pregunta es, ¿qué le pones tú a tu batido? ¿cuándo sueles tomarlo?

    Empiezo yo, que tomo un batido después de hacer entrenamiento (unos 30 minutos de momento), o tras alguna acitividad deportiva intensa.

    Le pongo unos 18gr de proteína de guisante, y añado una cucharada pequeña de panela. Quizá es poca panela, no lo se. Estoy planteándome añadir también lino molido, o avena molida, un par de cucharadas pequeñas.

    ¿Cómo lo veis? ¿Cómo hacéis vosotros vuestro batido?
    ¿Conoces la cocina solar?

    Soy vehemente, ¿y tú?

    El fin del crecimiento


  2. #2
    Sarmale
    Guest
    ¿Para qué tomas batidos de proteínas? Es lo que quiero yo saber...

  3. #3
    Romansero Avatar de oriola
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    Cita Iniciado por Sarmale Ver mensaje
    ¿Para qué tomas batidos de proteínas? Es lo que quiero yo saber...
    Para mejorar el rendimiento del entrenamiento. No es por el hecho de ser vegano, es algo habitual en las personas que entrenan o se machacan en el gimnasio (omnívoros o no). ¿Crees que no sirve de nada o que no es necesario?
    ¿Conoces la cocina solar?

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    El fin del crecimiento


  4. #4
    Sarmale
    Guest
    Ah, eso no lo sabía. Yo hago media hora de elíptica cuando me apetece (que procuro que me apetezca. Bueno, procuro obligarme, que yo leyendo un cómic estaría la mar de bien) pero batidos de proteínas no he tomado nunca. Cuando iba al gimnasio, lo que sí veía era mucho tío imbécil que se metía pastillas de dios sabe qué.

    Lo de imbécil no es por las pastillas. Es que en cuanto ponías la oreja y escuchabas una charla, aydiosmíodemivida...

  5. #5
    Romansero Avatar de oriola
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    Cita Iniciado por Sarmale Ver mensaje
    Ah, eso no lo sabía. Yo hago media hora de elíptica cuando me apetece (que procuro que me apetezca. Bueno, procuro obligarme, que yo leyendo un cómic estaría la mar de bien) pero batidos de proteínas no he tomado nunca. Cuando iba al gimnasio, lo que sí veía era mucho tío imbécil que se metía pastillas de dios sabe qué.

    Lo de imbécil no es por las pastillas. Es que en cuanto ponías la oreja y escuchabas una charla, aydiosmíodemivida...
    Ya bueno, los "imbéciles" de gimnasio se meten muchas cosas que no son necesariamente proteínas.

    Bueno, a ver si más gente se anima, que me consta que varios foreros se toman sus batidos también.
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  6. #6
    ...
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    Naira publicó esta semana un post sobre el tema http://genuinus.com/blog/batidos-y-practica-deportiva/ aunque algunos de los que pone son OVL, son fácilmente veganizables, y este post creo que también os puede interesar http://pizcadevida.blogspot.com.es/2...spues-del.html. Como veis de nutrición deportiva sabe un rato largo... :-)
    http://pizcadevida.blogspot.com.es/p...deportiva.html
    Aquí tiene toda una serie sobre proteína y deporte (abajo están listados sus articulos) http://www.dietistasnutricionistas.e...dez-fernandez/

  7. #7
    Romansero Avatar de oriola
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    Gracias por los enlaces, con esa información va a ser más fácil que Sarmale responda a su pregunta jaja (y a algunos a entender mejor todo este tema).
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  8. #8
    ...
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    Un apunte: recientemente se ha considerado que la recomendación de ventana anabólica post ejercicio, que se creia que duraba 30 minutos, dura en realidad varias horas. Este cambio es una actualización muy reciente en nutrición deportiva que está llevando a replantear varias recomendaciones. Tenedlo en cuenta con los enlaces que he puesto, algunos como el segundo son de 2012, cuando esta información no se conocía.
    Otro tema que ha cambiado recientemente es la pauta de hidratación durante el ejercicio, ya no se pautan cantidades ni tiempos específicos, si no que se aconseja guiarse por la sed, ya que una pequeña tasa de deshidratación no repercute en el rendimiento.

  9. #9
    sagatxu
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    Yo voy al gym tres veces o cuatro por semana y tomo fruta y jengibre, nunca oí hablar de esos batidos

  10. #10
    Corred insensatos...
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    Guadassuar
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    Hola, estoy entrenando muy duro con la bici y me estan empezando a doler las piernas. Me han recomendado un combinado recuperador que lleva proteina de suero, aminoacidos ramificados, y muchas cosas que acaban en -ina. La proteina de suero se que la sacan de la leche, y no tengo problemas porque soy ovo-lacteo, pero.. sabeis de donde sacan los aminoacidos ramificados y todo lo demas en este tipo de batidos comerciales?? El batido en cuestion se llama Recovery Max de la marca Amix.

 

 
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