Iniciado por
Naira**
Las prioridades de las meriendas u otras comidas post ejercicio dependerán de la intensidad de tu entrenamiento durante ese día en particular así como el entrenamiento que tengas planeado para el día siguiente. Por ejemplo, si el entrenamiento fuera de 2 horas de carrera y al día siguiente tienes que volver a entrenar carrera a ritmo intenso lo importante sería rellenar los depósitos de glucógeno. En el caso del gym,tratándose de un ejercicio de 45 minutos de duración (aeróbico? circuito de fuerza? o calentamiento breve de aeróbico+ circuito de fuerza?) que raramente habrá vaciado los depósitos de glucógeno, la prioridad debería ser centrarse en consumir Carbohidratos junto con proteínas con objeto de facilitar el crecimiento muscular y su reparación (normalmente el ratio recomendado es 3-1 o 4-1 de CHO-proteínas respectivamente) Por ello, mi recomendación sería 1 merienda ligera como pasas+ almendras, panecillo de pan+ humus, galletas+ bebida de soja , bebida de soja+ cacao o batido de bebida de soja con plátano. En el caso de consumir lácteos: macedonia+ yogur o leche con cacao o manzana con queso fresco o leche con galletas de avena. Después te recomendaría hacer una cena con adecuado aporte de Carbohidratos, proteínas y grasa así como no olvidar una adecuada hidratación para evitar posibles lesiones y restaurar el balance de fluídos.
Eliminar los carbohidratos después de medio día no es conveniente para una adecuada regeneración y reparación muscular y tampoco te ayudará a perder peso (y si lo hace será de masa muscular, ¿quién quiere eso?) Tal y como dice Crisha el organismo tendrá que buscar otras fuentes alternativas para cubrir sus necesidades tirando de las proteínas musculares (algo muy costoso y desde luego nada beneficioso si el objetivo es alcanzar una adecuada masa muscular) Lo que sí te ayudará a perder peso es una dieta hipocalórica, es decir, una restricción de las calorías totales que consumes en tu día a día, pero desde luego no eliminar un macronutriente determinado tan importante en la práctica deportiva como los hidratos de carbono.
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