Suplir las carencias en vitamina B12
"Puedes llegar a ser vegano por cuestiones éticas, de defensa de los animales, políticas o por la salud", dice Leonardo Alselmi. "No se puede acabar con la violencia humana si antes no acabamos con la violencia que ejercen el hombre sobre los seres más débiles", razona Núria Almiron. Este movimiento gana adeptos a partir de los informes que relacionan la ingesta de carne y derivados con problemas relacionados con la salud (cáncer, asma, obesidad y otros) en los que la carne puede influir.
La dieta vegana tiene como punto débil las carencias de vitamina B12. "Por ello, se recomienda tomar diariamente o semanalmente un suplemento que cubra este déficit", según opina María Blanquer, dietista-nutricionista. Esta especialista destaca que la carencia de B12 pueden presentarla, también, grupos de población por problemas de absorción intestinal. Algunas personas veganas que no planifican bien su dieta pueden también ingerir menos calcio, zinc y yodo de lo recomendado, pero eso "se puede subsanar eligiendo alimentos saludables: legumbres y derivados, cereales, semillas, frutos secos, aceite de oliva virgen, frutas frescas y hortalizas", añade la dietista. Blanquer propone evitar o consumir sólo ocasionalmente los "alimentos superfluos", que aportan muchas calorías pero muy pocos nutrientes (azúcar, golosinas, zumos, horchatas, refrescos, patatas chips, aperitivos salados, bollería casera o industrial...)
La Asociación Americana de Dietética sostiene que las dietas veganas son saludables, nutricionalmente adecuadas y pueden proporcionar beneficios para la salud en la prevención y el tratamiento de ciertas enfermedades. "Bien planificadas son apropiadas para todas las etapas del ciclo vital, incluido el embarazo, la lactancia, la infancia, la niñez y la adolescencia, así como para los atletas", recuerda Blanquer. |