¿Has probado a informarte en la página web de la Unión Vegetariana Española (UVE)? Tienen un montón de artículos, con mucha más información de la que se pueda proporcionar en el hilo de un foro. Además, tienen un servicio de asesoría en temas de nutrición vegetariana. Aquí va el enlace:
http://www.unionvegetariana.org/
Respecto a lo segundo, mi opinión es que es imposible encontrar subproductos animales (huevos y lácteos) obtenidos sin que los animales sufran. Aunque los huevos y lácteos sean de producción ecológica los animales sufren casi igual y al final de su vida útil productiva ecológica acaban en el matadero de igual manera que el resto de los animales de granja.
Las dietas vegetarianas hay que planificarlas, que no es complicado, para que se tomen los nutrientes necesarios en cantidad suficiente.
De todas formas el único nutriente que no vas a encontrar en el reino vegetal es la famosa vitamina B-12, de la que tendrás que tomar suplementos o sí o sí si no comes huevos ni lácteos.
Saludos