CitarHola,
1. Has hecho un análisis de sangre?
2. Te suplementas de vitamina B12?
Hola a tod@s,
Llevo 12 años siendo ovo-lacto-vegetariana y últimamente (el último año) me siento más fatigada que de costumbre, y eso que no llevo una vida muy activa.
Mis síntomas son cansancio, sueño a deshoras, dolor muscular (sobre todo cerbical), dolor de cabeza, mala circulación, insomnio y prurrito (picor en la piel acompañado de enrrojecimiento).
Mi médico de cabecera me ha recomendado ejercicio, y la dermatóloga dice que podría ser piel atópica.
La cuestión es que no sé de donde puede proveer, y me preguntaba si podría ser por una mala alimentación, o podría estar más relacionado con el estrés.
Alguien ha tenido síntomas parecidos?
Gracias de antemano,
Saludos
Hola,
1. Has hecho un análisis de sangre?
2. Te suplementas de vitamina B12?
¿¿Pero es que hace falta suplementarse con b12 siendo ovolacto??
Probablemente. Las cantidades de B12 que contienen los huevos y la leche no son muy elevadas. Te animo a que hagas números y calcules cuántos huevos y leche te aportarían la B12 necesaria cada día.Iniciado por Vita
Yo ya puse esos números en otro hilo, pero no tengo ganas de buscarlo, que es lunes.
Ya te adelanto que la cantidad de huevos y leche necesaria es enorme.
Bueno, al final lo he buscado: http://www.forovegetariano.org/foro/...7&postcount=13
Tomando cada día medio litro de leche y 4 huevos (cada día), te quedas por debajo del 80% de la cantidad de B12 recomendada.
Doy por sentado que normalmente no comes ni la mitad de huevos y leche diariamente, o eso espero.
Hola,
Gracias por vuestras aportaciones.
La verdad es que acostumbro a tomar 1/3 de litro de leche entera cada mañana, y unos 4 huevos a la semana en formatos varios (bizcocho, tortilla, duros, a la plancha,...).
Además complemento todas mis comidas con queso en varios formatos, aunque por lo general semicurado.
Además tomo 2-3 veces por semana legumbres con cereales, ya sea en paté (casero) o en guiso.
Tomo frutos secos, miel y dátiles a diario.
Y también tomo derivados de la soja como el tofú, verduresas, "carne" picada de soja texturizada, y seitán.
Y en los últimos análisis me salió todo correcto, incluso con un colesterol envidiable según mi médico.
Podría deberse a la falta de algún aminoácido que no salga en los análisis?
Que puedo tomar para compensarlo?
Gracias por ponerlo, yo estaba tan tranquila aix!!
Ni de lejos como esta cantidad de huevos y leche, y menos ahora que la leche la estoy dejando.
Los primeros sintomas son muy comunes en muchas enfermedades, pero el de la piel no, y por tanto es muy importante que hables con tu dermatologo y que te ponga algun tipo de tratamiento, ya se dietetico o no. Los aminoacido no creo si consumes cereales legumbres, y el queso y los huevos, seria muy muy raro que te faltara algun aminoacido. Fruta y verdura tomas todos los dias unas 5 raciones diarias o mas, no? Que sueles comer los dias que no tomas cereales y legumbres? los haces mezclados o un dia uno y otro, otro?
Voy a concretar un poco.
Para desayunar un zumo, dos dátiles, 1/3 de leche entera con nesquik y miel y cereales integrales (tipo all brain, avena y copos de maiz y arroz integral, todos mezclados).
A media mañana dos piezas de fruta
A medio día pasta con verduras, o legumbres con pan o arroz, o verduresas con ensalada, o tofu o seitan o verduras a la plancha con semillas, o huevo.
Por la noche pan con tomate y queso, o ensalada, o verdura, o macedonia o tortilla.
Y antes de dormir una infusión con miel o azúcar.
Para ser sincera el queso se lo añado a casi todas las comidas porque me encanta, igual que el pan.
Creo que hago una dieta bastante equilibrada, pero igual me dejo algo.
Que me decís?
Por cierto, también he cambiado mi horario, ahora ceno antes y me acuesto antes con lo que he mejorado algo, pero a media tarde ya me siento exausta. Y mi actividad diaria no es excesiva, voy a trabajar por la mañana y por las tardes me dedico a mis proyectos personales o me dedico a las cosas de la casa.
Estoy casi todo el día delante del ordenador por lo que ejercicio físico más bien poco, solo cuando salgo a pasear, que suele ser un par o tres de veces por semana, eso si son paseos de un par de horas.
Es posible que sea estrés?
Última edición por pakea; 21-oct-2013 a las 19:02
Si notas que estas estresada puede ser por eso, el estres es muy malo. Si notas que realemente tienes estres, te aconsejo hacer yoga, relaja un monton y lo puedes hacer en tu propia casa! Tambien dices que no comes nada desde la comida a la cena, y que te sientes exhausta a media tarde. Esto creo que puede ser porque tu cuerpo te pide comida y como ve que no le das, pues te estresas. o porque pasas demasiado tiempo en el ordenador. intenta si no es obligatoria alejarte un poco, con el tiempo lo notaras y te mejorara el estres.
Respecto a la alimentacion me parece perfecta, aunque añadaria unos frutos secos de vez en cuando, creo que no los he visto.
Por lo demas, todo bien, intenta controlar el estres y haz comidas mas a menudo, aunque sean de muy pocas calorias. Si tienes problemas de peso, intenta reducir de todo un poco pero sigue manteniendo las 5 comidas diarias recomendadas.
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