Freeletics

[tralarí]

Se trata de un nuevo tipo de entrenamiento que han ideado unos alemanes. Los resultados son asombrosos en un tiempo relativamente corto (15 semanas, 4 sesiones por semana; la primera semana se puede entrenar tres veces).

Es muy sencillo: la rutina básica se compone de tres ejercicios que hay que tratar de hacer lo más rápido posible y sin descansar:

1. Burpee: combinación de flexión y salto.



2. Sentadillas de toda la vida.

3. Unas abdominales que no son nada del otro mundo: piernas flexionadas con las plantas de los pies tocándose; el cuerpo pasa de posición completamente horizontal a un ángulo de 90º.

Ahora es cuando se complica la cosa. La primera rutina que se propone es:

50 burpees, 50 sentadillas, 50 abdominales
40 burpees, 40 sentadillas, 40 abdominales
30 burpees, 30 sentadillas, 30 abdominales
20 burpees, 20 sentadillas, 20 abdominales
10 burpees, 10 sentadillas, 10 abdominales

Y acaba. La idea es ir cronometrándose e intentar ir bajando el tiempo. Un buen crono es 30 minutos, aunque se puede hacer en bastante menos. NO se puede abandonar.

Lo bueno: es gratis y efectivo. Lo malo: creo que es durísimo.

A los deportistas del foro, ¿qué os parece esto? Llevo semanas procrastinando para empezar el gimnasio y, al ver esto, me planteo intentarlo. Yo, no-deportista empedernido y fumador (pronto, espero, exfumador), lo veo complicado. ¿Lo recomendaríais para alguien como yo?

[Crisha]

no lo he entendido bien. En una misma rutina tienes que hacer todo eso? es decir 150 burpees, 150 sentadillas, 150 abdominales?

Las dos últimas me parecen más que factibles. Son los burpees los que creo que peuden hacer que eche uno el hígado.

[tralarí]

Sí, en una misma rutina todo eso. Esa es la rutina, vaya: primero 50 de cada, luego 40, luego 30, 20 y 10.

Acabo de intentar hacer un burpee y casi me esnafro xD

[Crisha]

Sí, en una misma rutina todo eso. Esa es la rutina, vaya: primero 50 de cada, luego 40, luego 30, 20 y 10.

Acabo de intentar hacer un burpee y casi me esnafro xD

jajaja, ánimo, sólo te quedan 149!

[Coccoloba]

Pero eso es diario? o semanal

jajaja, hace unos meses diría lo habría podido hacer sin problemas (salvo el del abandono, por falta de continuidad. Si, soy asi)
Pero ahora estoy fuera de forma, muy cansada y echando tripita (aaaaahgggrrrrrrrr) Me canso hasta de subir las escaleras de casa (3° piso), que antes las subia corriendo y cargada con la compra...

[Mandarinas]

sólo te quedan 149!

¿Y cuántos hígados dices que tenías?...Vete reservando uno nuevo.

Puedes intentar hacer los burpees en nivel fácil hasta que cojas fuerza suficiente como para bajar de un salto y formar la tabla, estirando un pié y luego el otro (si fueses un pulpo te costaría más), y una vez estando en posición de tabla realizas la flexión, y de nuevo encoges los pies, subes y saltas.

También puedes hacer intentos previos realizando los saltos lo más cercano posible a la posición de la tabla y volviendo a subir (sin flexión intermedia, para ir cogiendo fuerza en los brazos), con el tiempo te saldrá solo. Otra opción es lanzarte sin miedo y esnofrarte frecuentemente, pero ésto seguramente le interesaría más a tu dentista.

¿No te va a aburrir soberanamente tener que hacer tantas repeticiones?



Le acabo de contar a este hombre 95 saltos...paso de seguir contando, me temo que es mucho más que un iron man, él no sabe lo que es un descanso y se acerca a la perfección del infinito. ¡Dale muchacho, que entras en el Guiness!.

Hay más variaciones aparte de la que mencionas (Aphrodite), por ejemplo:

VENUS, cuatro series consistentes en tres ejercicios cada serie:
- 50 flexiones, apoyando el pecho en el suelo y levantando las manos al hacerlo.
- 20 jacknives
- 50 sentadillas profundas

DIONE, consiste en 3 rondas:

-75 jumping jacks, (saltos de tijeras).
-25 burpees
-50 leg levers (tumbado, elevaciones de piernas juntas hasta los 90º)
-75 jumping jacks, (repetición).
-50 sit-ups, (las abdominales de Aphrodite)
-25 burpees (de nuevo)

ZEUS, consiste en 4 rondas con 2 minutos de pausa obligatoria entre rondas:
-05 HS push-ups, (haciendo el pino, flexiones hasta tocar con la cabeza en el suelo. Sí, yo tampoco tengo idea de cómo es posible hacerlo sin usar una pared, lo más cercano a eso que he visto es cuando te tragas el anillo de casada de tu madre, entonces te sujeta bien fuerte por los pies y te haces por lo menos 25 de éstas de forma involuntaria u obligatoria según se mantenga el anillo entre los dientes, si es que no te lo has tragado, entonces ya no hay salida...bueno, si, siempre hay una salida.)
-15 pull-ups, (o dominadas, pasando la barbilla por encima de la barra).
-25 push-ups (o flexiones)
-35 sit-ups, (los abdominales de Aphrodite)
-45 squats.

Y si te están entrando agujetas sólo de pensarlo, cuando lleves cinco burpees estarás tan agotado que no podrás llevarte el cigarrillo hacia la boca sin sentir que te han echado encima una caja de alfileres. Y así, estimados foreros, es como el deporte ayuda a dejar de fumar a tralarí.

[Crisha]

Y si te están entrando agujetas sólo de pensarlo, cuando lleves cinco burpees estarás tan agotado que no podrás llevarte el cigarrillo hacia la boca sin sentir que te han echado encima una caja de alfileres. Y así, estimados foreros, es como el deporte ayuda a dejar de fumar a tralarí.

jajajaja

Por cierto ¿qué leches es un jacknive?

[Mandarinas]

Por cierto ¿qué leches es un jacknive?

Lo que viene siendo emular a una navaja de Albacete cuando se cierra con el cuerpo humano, tal que así:

[tralarí]

Jaja, muchas gracias Mandarinas.

¿Qué ocurre en este tipo de rutinas si no puedes? Vamos, es que 50 flexiones no las aguanto ni de cooooooooooooooooooña. Quizás, quizás, quiiiiiiiizás, llegase a 20 ahora mismo. Si ya tengo que saltar en el medio y dar palmas ni os cuento :\

[belcat]

Este ejercicio oxida mucho...