Iniciado por
Liver
Antes de escribirte vengo de ver como comes y en mi opinión, he visto una dieta variada, aún sin saber las cantidades que ingieres, por tanto no sabemos si está bien balanceada.
Decías que son sobre las 2000, y por actividad/peso/talla (lo que recuerdo..) deberías consumir 200-300 calorías más. La clave será consumirlas de hidratos, que te he visto algo justa para la cantidad de ejercicio que haces.
Ahora a la pregunta del hilo, ¿hacer aeróbico es compatible con ganar masa?.
Sí, el justo es genial, sano y cuasi obligatorio.
¿Cuánto es el justo?, pues a menos que estés preparándote un triatlón, 30 minutos 3 veces por semana sobrada.
Cuando hayas alcanzado el volumen deseado, podrás aumentarlo proporcionalmente a la dieta.
No sé cuánto llevas haciendo pesas, la rutina que llevas está bien quizás incluso hasta el primer año. Luego, si tu objetivo es ganar masa, deberías repartir mejor los grupos musculares y ser un poco más dura los días de entreno.
Puedes hacer algo así:
-LUNES: Piernas (muslos, gluteos...) y abdominales (superiores e inferiores)
-MARTES: Pecho-Brazos
-MIERCOLES: Descanso-Yoga
-JUEVES: Espalda-hombro
-VIERNES: Piernas, abdominales y lumbares
-SÁBADO: Descanso, caminata suave.
-DOMINGO:Mucho descanso y algo de yoga
Hacer ejercicio en ayunas no está mal, pero iría más enfocado a perder peso, si dices que te es imposible comer mínimamente, enfócate en un buen desayuno.
El yoga no es aeróbico, así que cuádralo en tu horario todo lo que desees, si no estás cansada y ves buena respuesta de crecimiento.
Ah, y andar a paso rápido o correr de casa a la panadería (10 minutos), no va a hacer que tu tejido muscular sea destruido.