CitarDeberías ingerir mas calorías de las que gastas a diario.
Saludos =)
Bueno siempre he sido de complexión delgada incluso antes de ser vegetariano, ahora estoy practicando natacion y voy a pesas tengo 18 años mido 1.70 pero peso 56 kg y necesito subir de peso, porque creo que empeze a adelgazar entonce alguien tiene una recomendacion de que es lo que deba consumir para empezar a subir de peso
Deberías ingerir mas calorías de las que gastas a diario.
Saludos =)
Come más, platos más grandes, repite ración, merienda, almuerza.
Lo difícil es perder peso
yo te recomiendo que comas mas de lo que sueles comer, por ejemplo frutos secos (varios puñados al dia), arroz, pastas mejor si son integrales (ponte mas de 1 racion y come algun dia tambien para cenar), varios almuerzos por la mañana y por la tarde, en vez de 1 fruta como postre 2,... Tambien te recomendaria que hagas en vez de las 5 comidas recomendadas hagas mas y sobretodo caloricas. Si no tambien puedes calcular cuantas gastas (hay programas para eso) y a partir de ahi buscar un menu semanal o diario que tenga mas calorias (unas 500 o asi mas).
Pero en definitiva, es comer mas cantidad SANAMENTE. NO te hinches a patatas fritas o bollerias ya que eso te resultara en grasa mala que luego te sera dificil quitar si en futuro lo deseas.
PD: yo tambien hago natacion! Animo, es uno de los mejores deportes en general.
- Mundial de Natación de BARCELONA 2013: 19 de Julio - 4 de Agosto.
Espero haberte ayudado un poco
Permisos de publicación
