Citara mi lo único que me ha funcionado para dormir muy bien es el magnesio, una hora antes de acostarme,
Pongo aquí el mensaje, aunque he dudado un poco si va bien aquí. Os explico.
Creo que tengo problemas para dormir por la noche desde... siempre, más o menos. Me cuesta mucho conciliar el sueño, y por la mañana me cuesta mucho levantarme (y logicamente, las preocupaciones y tal contribuyen, pero es una cosa que me pasa de siempre)
La historia es que desde hace bastante tiempo me siento muy cansada para todo. Además, necesito dormir muchas horas (9-10) para estar descansada (y esto no sé si es una característica mía, o qué)
Así que mis días son:
Me levanto sobre las 8'00 hecha polvo. Sigo cansada todo el día hasta la tarde-noche, en que me siento, descanso y me despejo. Y no puedo dormirme hasta la 1... o incluso las 2! A veces, cuando puedo me echo la siesta, pero la verdad es que eso no influye en dormir mejor o peor esa noche)
Soy OLV desde hace casi 4 años, creo que como bastante bien y variado (verduras, legumbre, pasta, arroz...) aunque con el frío no tomo ensaladas ni fruta apenas, porque no "se me apetecen"
Cada dos o tres días me tomo jalea real, tambien he probado el polen... pero no noto demasiada mejoría.
Se me plantean una duda: ¿puedo tener alguna carencia que no salga en unos análisis de sangre normales? Me hice en noviembre y todo salió bien (colesterol, hierro y esas cosas, me refiero)
Si a alguno os ha pasado algo parecido, decidme a ver, o dadme ideas sobre alimentación que me puedan dar más energía... o que me la estén quitando sin yo saberlo!!
(tambien ideas para mejorar el sueño, si puede ser)
Gracias, besitos!
"Peggy ha ingresado en la secta de los vegetarianos. He visto con mis propios ojos cómo le rezan a una hoja de lechuga y le hacen exorcismos a una hamburguesa" La rana Gustavo
cannibal-world.blogspot.com
cronicasmarijuanas.blogspot.com
a mi lo único que me ha funcionado para dormir muy bien es el magnesio, una hora antes de acostarme,
Yo no creo que sea algo relacionado con la alimentación
Mi mas sincera recomendación: ve a ver a un psiquiatra (el DR. no al licenciado psicologo) y el verá cual es tu falencia, puede ser desde algo genético a la falta de algún nutriente o quien sabe
La verdad que mi psiquiatra me ha solucionado varios problemas que yo pensaba que eran normales, pero resultó ser que no
Yo tengo temporadas asi también, aparte de las preocupaciones y tal, es algo tan tonto como que no entras en fase rem tan facilmente.
El sueño tiene varias fases, el adormecimiento, el sueño profundo y la fase rem. si tardas mucho en dormir (en entrar en "adormecimiento") las otras fases se ven repercutidas.
El sueño REM aumenta en las horas finales de la noche, por eso te cuesta despertarte mucho por las mañanas y luego sientes cansancio durante todo el dia (y vas aumentando la deuda de sueño REM)
Recomendaciones:
- Reduce la ingesta de alimentos ricos en triptofano en las cenas (leche, huevos, soja, calabaza, algas... etc)
- No hagas ejercicio intenso apartir de las 8 de la noche.
- Toma alguna infusión para dormir (tila, tisana etc) con una cucharadita de café pequeña de canela en polvo.
Si te persiste durante mas de un mes.
- ve al medico de cabecera y si no, al neurologo o al psiquiatra (medico)
Me tomo nota de lo del magnesio (porque supongo que tomar alimentos ricos en magnesio por la noche, tal vez ayude) y de lo del triptófano, para investigar a fondo en qué consiste
Por cierto, que hago aerobic dos veces por semana (las semanas que llego con fuerzas) y el horario es de 19,30 a 20,30... y es verdad que tiene un efecto "activador" bastante curioso - curioso porque físicamente, sales reventada! -
Lo de las infusiones también lo voy a poner en marcha. Tengo unos comprimidos de valeriana, que no van mal pero he leído que no se pueden tomar mucho tiempo seguido, y no me gusta depender de ello para dormir mejor (ni aunque sea algo natural). Así que voy a ir alternando infusiones, que me gustan bastante.
En todo caso, después de reyes tengo pensado ir a un homeópata-naturópata, no solo por esto, por otras cosillas (tema migrañas), así que se lo comentaré también.
Lo del psiquiatra no me mola naaaaada, naaaaaada. Toda la gente que conozco que ha ido, ha salido con una recetita de medicación convencional... y de momento, paso. Así que voy a agotar otras opciones.
Gracias
"Peggy ha ingresado en la secta de los vegetarianos. He visto con mis propios ojos cómo le rezan a una hoja de lechuga y le hacen exorcismos a una hamburguesa" La rana Gustavo
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Lo del magnesio, cuando vas a usarlo como relajante para dormir no basta con el que puedas tomar en la alimentación.Iniciado por Wildberry
Me tomo nota de lo del magnesio (porque supongo que tomar alimentos ricos en magnesio por la noche, tal vez ayude) y de lo del triptófano, para investigar a fondo en qué consiste
Por cierto, que hago aerobic dos veces por semana (las semanas que llego con fuerzas
Lo de las infusiones también lo voy a poner en marcha. Tengo unos comprimidos de valeriana, que no van mal pero he leído que no se pueden tomar mucho tiempo seguido, y no me gusta depender de ello para dormir mejor (ni aunque sea algo natural). Así que voy a ir alternando infusiones, que me gustan bastante.
En todo caso, después de reyes tengo pensado ir a un homeópata-naturópata, no solo por esto, por otras cosillas (tema migrañas), así que se lo comentaré también.
Lo del psiquiatra no me mola naaaaada, naaaaaada. Toda la gente que conozco que ha ido, ha salido con una recetita de medicación convencional... y de momento, paso. Así que voy a agotar otras opciones.
Gracias
Yo tomo un suplemento (de la farmacia Magnesium Pyre).
Mira si quieres leer algunos apuntes
http://www.saludbelleza.biz/magnesio-el-mejor-relajante
Y es probable que también te sirva contra las migrañas.
El triptofano es un aminoacido esencial, es el precursor de la serotonina en el cuerpo. Cuadno tomas triptofano, se va al cerebro y atraviesa la barrera hematoencefalica; y es asimilado por las neuronas serotoninergicas sobretodo de la zona hipotalamica y el nucleo supraquiasmatico. Esas neuronas regulan los estados de vigilia y sueños (aparte de la agresividad y la depresión) si tomas unas dosis altas de triptofano antes de dormir, se genera mucha serotonina y distorsiona el ciclo (activa a cerebro e impide entrar en adormecimiento)Me tomo nota de lo del magnesio (porque supongo que tomar alimentos ricos en magnesio por la noche, tal vez ayude) y de lo del triptófano, para investigar a fondo en qué consiste
Lo de la infusion de canela; la canela tiene muchisimo magnesio.
Si haces aerotibic a esa shoras es normal que te distorsione un poco el ciclo vigilia sueño
Gracias por el link sobre el magnesio, JustVegetal (apunta beneficios para el insomnio, para las migrañas y hasta para la fatiga cronica!)
En las nubes, lo que voy leyendo sobre el triptófano es que favorece el sueño, no que lo quita!! Entiendo que dosis muy muy altas pueden desestabilizar la produccion de serotonina y los ritmos de sueño-vigilia, pero lo que más leo es que favorece el sueño...
¿Un huevo por la noche puede desestabilizarlo?
Lo de la canela sí que no lo sabía, pensaba que tenía efecto estimulante, ya ves
Bueno, muchas gracias a las dos
"Peggy ha ingresado en la secta de los vegetarianos. He visto con mis propios ojos cómo le rezan a una hoja de lechuga y le hacen exorcismos a una hamburguesa" La rana Gustavo
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Los estudios que hay de triptofano, los que puedes ver por internet, son estudios realizados en gato.Gracias por el link sobre el magnesio, JustVegetal (apunta beneficios para el insomnio, para las migrañas y hasta para la fatiga cronica!)
En las nubes, lo que voy leyendo sobre el triptófano es que favorece el sueño, no que lo quita!! Entiendo que dosis muy muy altas pueden desestabilizar la produccion de serotonina y los ritmos de sueño-vigilia, pero lo que más leo es que favorece el sueño...
¿Un huevo por la noche puede desestabilizarlo?
Lo de la canela sí que no lo sabía, pensaba que tenía efecto estimulante, ya ves
Bueno, muchas gracias a las dos
Parece ser que el gato el aumento de triptofano, favorece el sueño profundo y el REM. Pero en el ser humano tomar triptofano provoca un aumento de las pesadillas.
Todo lo que leas de tratamientos para el sueño, no te lo creas mucho, por que todos son hechos en gatos. Los resultados son muy diferentes cuando se experimenta en seres humanos normales...
Las infusiones no son adictivas, pero se convierten en costumbre, en saludable costumbre!
Solo se vive como se sueña.
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