¿vosotr@s que suplementos tomais?
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Sé tú el cambio que quieres ver en el mundo. Gandhi.
Hola vegetariana6, ya te digo q me parece raro q en un año de vegetariana te baje la b12. Además, dices q nunca te la habías mirado y q comes huevos. Aunque estudie medicina no voy a jugar a ser House, pero puede que tengas un problema de absorción de esta vitamina, vía digestiva, claro. Como bien te han dicho, puedes inyectártela. Yo iría al médico a q me miraran el factor intrínseco (es p la absorción de b12).
Ah, además yo llevo 3 años de vegano y sin suplementos y mis niveles están muy bien.
Ni toda la oscuridad del mundo podrá acabar con la luz de una sola vela
Los motivos para ser vegan@:
http://www.youtube.com/watch?v=hPGKU...TbguMQkn14cxGA
Hola, yo soy nueva en el foro y tb nueva vegetariana...
Puedo decirte ya que soy enfermera que la mejor manera para absorver la vit.B12 en nuestro organismo si nuestra dieta es deficitaria es inyectándotela. Se trata de una inyección intramuscular a nivel del gluteo mayor externo. Al principio puede dar un poco de respeto pero no es dolorosa. La periodicidad con la que te la tendrías que administrar no se decirtela exactamente, ya que supongo que depende de los niveles en sangre y esto lo dictamina el médico. Lo que si puedo decirte es que tengo pacientes vegetarianos o con problemas de deficit de Factor intrínseco (y por tanto no digieren la vit.B12 y tienen deficit tb de esta) y normalmente se les administra la inyección cada 3 meses.
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Una de las formas más efectivas de B12 es la metilcobalamina y preferentemente de forma sublingual que es más efectiva que la forma intramuscular, ojala comprimidos de 1000 ug. Y tomarla diariamente en casos de marcada deficiencia al menos por una par de semanas, de ahí en adelante con 2 a 3 comprimidos a la semana por mantenimiento es más que suficiente.
También es muy efectiva la b12 ciancolobamina con con complejo especialmente b9 y de forma sublingual, esta viene en 2000 ug que se puede usar como al descrita anteriormente.
Vale la pena recordar que los alimentos de supermercado que dicen tener b12 estan orientados para omnivoros y no para suplir las necesidades de un veg*ano.
A esto se debe tener en cuenta que el factor intrínseco de absorción es diferente en cada individuo. La Vegan Society y la Vegan Health recomiendan una suplementación de al menos 10 ug diarios (400% )
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