hola, pues yo lo que hago es tomar cada dia verdurade hoja verde (lechuga, berro, canonigo, espinaca, o la que sea) algun fruto seco(almendra, pistacho, nuez...) alguna semilla (sésamo sobre todo), tomo leche de soja enrriquecida, y creo que acompañada de vitamina c (citricos o las propias verduras de hoja verde)ayudan a asimilar mejor el calcio (espero no meter la pata, si es asi, que me corrijan)....y nada mas
respecto a la vitamina d, tengo entendido, que la exposicion al sol de como minimo cara y brazos durante unos treinta minutos, al menos tres dias por semana, son suficientes para que nuestro organismo genere esa vitamina en cantidad suficiente....
consulta fuentes mas fiables de todas formas.