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  1. #1
    Recién llegad@...
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    Aumento de masa muscular, para baloncesto!


    Hola tengo 18 años, mido 1.85cm y peso 70 kg. Me gustaria saber cuantas calorias diarias necesitaría para aumentar mi masa muscular. hago baloncesto 5 veces x semana. soy lacto-ovo vegetariano de nacimiento.
    Me gustaría saber como inserto grasas en mi dieta, porqe la mayoría dicen q provienen del aceite, los frutos secos y demas. pero no dicen cuantos gr de grasa aporta cada alimento. Ya conozco bastantes alimentos proteicos y combinaciones de alimentos para comer buenos carbohidratos y proteínas. Me gustaría saber lo de las grasas y cuantas Calorías nesecitaría diariamente. Voy al gym 6 veces por día (pecho, espalda, piernas y hombros, brazos, triceps, piernas y hombros).
    GRACIAS DE ANTEMANO!

  2. #2
    Recién llegad@...
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    jaja me confundí 6 veces por semana*

  3. #3
    Recién llegad@...
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    respondan por favorr!

  4. #4
    fb: FerranVeganSpirit Avatar de Ecomobisostrans
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    Contacta con Jorge García, el entrenador vegano, él te ayudará con esto: http://forovegetariano.org/foro/member.php?u=16985

    Edito: Veo que le has dejado un mensaje de visita, igual no los ve, si uno no está muy atento no se ven. Mejor que le envies un mensaje privado o le pongas un email: entrenadorpersonal_jg@hotmail.com
    ★ Video: Paredes de Cristal, de Paul McCartney. Difúndelo! - También en otros idiomas.
    ★ Video: La cruda realidad de los lácteos, de Emily Deschanel. Difúndelo! ★ Los peces tambien sienten
    ¿Que sucede realmente con los huevos?
    La ONU señala en un informe que una alimentación vegana salvaría al mundo del hambre
    💚 BUSCO NOVIA VEGANA 💚 !!! Foto, contacto y descripción: AQUI !!!

  5. #5
    Infracción leve² Avatar de Liver
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    Siento contestar tarde.
    De todas maneras, hay mucha información en la red, es cuestión de buscar un poquito.
    Felicidades por ser ovolacto de nacimiento, ya me gustaría.

    Las grasas, las encontraremos sobre todo en aceites, semillas, granos, leguminosas, frutos secos y legumbres.

    Necesitas unas 3200 Calorías diarias, si juegas mucho a Baloncesto.
    Las grasas deberían formar un 25% de tu dieta.

    A continuación las Tablas:
    Legumbres al final de la primera.




    Con estas tablas, sólo te queda ir sumando Calorías, grasas y sacar porcentajes.
    Bye!
    "Mientras haya mataderos, habrá campos de batalla." L.Tolstoy.
    "Podrán cortar todas las flores, pero nunca detendrán la primavera". P.Neruda

    [Ya lo decía la frase: todos los tontos tienen suerte.
    Cualquier día me banean por decir las cosas claras, así que mando ya mi despedida. ¡Hasta otra!. ]

 

 

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