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  1. #1
    Usuari@ habitual
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    Que ejercicios puedo hacer para tener mas masa muscular?


    Hola, quiero subir de peso, quiero aumentar mi peso haciendo ejercicio, cuales podria hacer? ayuda

  2. #2
    Usuari@ habitual
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    enero-2013
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    Encontre este post, igual alguien que tenga el mismo dilema... http://www.taringa.net/posts/info/15...isciplina.html

  3. #3
    fuller
    Guest
    Hola, en el enlace que te mando tienes unas rutinas y entrenamientos para ganar volumen que igual te puede venir bien, creo que es bastante completo todo lo que dice. A mi por lo menos me ha venido bien.

    http://www.vitonica.com/vitonica/rec...ost-de-interes

    Espero que te ayude eso. Un saludo.

    P.d.: Eso si, no mires las dietas que tiene ahí porque te decepcionarás si esperas encontrar alguna que te sirva jaja.

  4. #4
    Usuari@ habitual
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    Jajaja si! en el que puse yo tmb, dietas 0% veganas xD flipante...

    Que dieta me recomendarias? o lo mejor es que vaya a un nutricionista?

  5. #5
    fuller
    Guest
    Yo creo que la mejor dieta si tan delgado dices que estas es que comas cantidades industriales de comida jajaja.

    Pero claro, nada de porquerías con grasas malas y de noche cenar poco y unas 2-3 horas antes de acostarte es lo que he leído que sería lo ideal.
    Aprovecha si estas delgado ahora para comer perfecto y subir de peso ganando la grasa justa para que luego no tengas que volverte loco quemando eso luego que te pueda sobrar jaja

  6. #6
    Agricola Avatar de Aloxis
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    pero tp te quedes corto con las calorias, sino no conseguiras gran cosa... mucho aguacate y muchas judias y cereales, q tengan mucha proteina vamos... y mucha hoja verde, lechuga, espinaca, col, acelga...

  7. #7
    Usuari@ habitual
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    Cita Iniciado por Aloxis Ver mensaje
    pero tp te quedes corto con las calorias, sino no conseguiras gran cosa... mucho aguacate y muchas judias y cereales, q tengan mucha proteina vamos... y mucha hoja verde, lechuga, espinaca, col, acelga...
    Ok! , Voy a hacer eso a ver si aumento de peso!

  8. #8
    Recién llegad@...
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    Hola ezeromx:

    Soy monitora deportiva en un gimnasio. Puedes ganar peso aumentando la masa muscular, incorporando ejercicios especificos y una dieta alta en proteinas. Tengo varios cursos de nutricion, si necesitas una dieta y una rutina de ejercicios, mandame un privado y te asesoro sobre que deberias comer. :-D

  9. #9
    Tu entrenador Vegano Avatar de JG Entrenador personal
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    Para aumentar de masa muscular necesitas planificarte una dieta bien estructurada, no sólo de proteínas, sino de todo tipo de nutrientes, ya que l@s deportistas requieren cantidades más altas de micronutrientes y macronutrientes que las personas sedentarias o no deportistas.
    Si te interesa puedo diseñarte un plan de entrenamiento para aumentar de masa muscular y una guía nutricional para deportistas vegan@s.
    Te dejo un ejemplo de dieta diaria para culturistas vegan@s para que veas más o menos cómo se puede estructurar una dieta vegana para aumento de masa muscular.
    http://www.forovegetariano.org/foro/...ad.php?t=53079

    Un saludo.

  10. #10
    Recién llegad@...
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    San Javier (Murcia)
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    13

    Hombre, por supuesto, una dieta alta en proteinas no significa que vaya a ser solo de proteinas, ¿estamos locos?.

 

 
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