Buenas a todxs, soy nuevo en el foro, aun asi he buscado algun caso similar a este...y bueno entre los mil mensajes relacionados no he conseguido convencerme del todo...De ahi este mensaje.
El caso es que es que me he decidido hace unas semanas a dar el "paso" del ser un ovo-lacteo vegetariano al veganismo. Inmediatamente me puse a buscar suplementos de B12 en mi herbolisteria particular,el tema es que no habia exclusivamente de B12, asi que compre suplementos del complejo B completo. Estos suplementos contenían tan sólo 1 microgramo de B12 por unidad, tomaba dos diarias y visto que la cantidad mínima debe ser de 2,5 o incluso 10 me he decidido a tomar 4 diarias. Esto sencillamente no sé si es correcto y tampoco sé si al ser suplementos de todo el complejo B la asimilación va a ser la correcta, es decir si no será expulsado el excedente por mi cuerpo-del resto de vitaminas B-.
De todos modos la próxima vez intentaré buscar exclusivamente de B12,asi como tambien de omega-3.La cosa está en que, por lo que he visto en el foro, soléis comprarlas en tiendas on-line,¿es más barato que en herbolarios?
Estaba pensando en hacer un pedido a la página "Veganessentials" de b12 y omega-3 de DEVA,la cosa está en que mi inglés no me da para determinar cuales son las de B12 con mayor proporción y cantidad(ya que no voy a estar pidiendo cada poco).
Muchísimas gracias por este foro,
saludos y abrazos antiespecistas!
PD:Sé que esto de la B12 es el tema más trillado, pero cuanto más se divulgue más sencillo será normalizar nuestra dieta y sobre todo dotar de información a novatos como yo.Desde luego el tema del omega-3 me ha pillado por sorpresa, y creo que se debería difundirse más.Perdón por repetir temas,he usado el buscador,os he leido ,pero al final me he decidido a escribir, por ganas, y quizá por más personalismo que otra cosa.
Si se toman suplementos, en una dieta vegana se deben tomar 10 microgramos de B-12 al día, o 2.000 microgramos a la semana, tal y como recomiendo la Vegan Society.
Lo más barato es la dosis semanal. El sitio de España donde la he visto más barata es este:
http://www.vitaminhouses.com/tienda/...roducts_id=871
Puedes visitar la página web de la organización Ética Animal: http://etica-animal.org/
10 microgramos al dia? eso lo dudo mucho abolicionista, las necesidades diarias para una persona adulta son 3 microgramos, otra cosa es que se quiera abusar para prevenir, digo yo.
Es demasiado fácil estar en contra de algo, lo difícil es pensar un poco más para ofrecer alternativas.
3 microgramos si se toma B-12 varias veces al día. 10 si es de una vez.
Aquí viene información:
http://www.unionvegetariana.org/ncon23.html
http://www.vegansociety.com/html/food/nutrition/b12/
Puedes visitar la página web de la organización Ética Animal: http://etica-animal.org/
Gracias por las respuestas,sobre el omega-3, estos suplementos serían convenientes en relación cantidad-precio?¿
http://www.vitaminhouses.com/tienda/...roducts_id=166
Dado que no sé la cantidad diaria recomendable de omega-3....
Me extraña muchisimo, he revisado todas las tablas nutricionales que tengo, de diversos alimentos(huevos, cereales enriquecidos...) en todos ellos se asegura que 1mc al día es el 100% de las necesidades de un día...yo pensando que eran 3mc.Iniciado por abolicionista
Esto es un lío, la verdad, no me creo que la causa sea que los vegetartianos tenemos que consumir más cantidad, las necesidades diarias son iguales para todos, independientemente de la alimentación que se tenga. La alimentación tiene que cubrir las necesidades anteriormente establecidas.
Es demasiado fácil estar en contra de algo, lo difícil es pensar un poco más para ofrecer alternativas.
Yo he leído algo en este mismo foro, hace tiempo, que decía que las tablas de las etiquetas de algunos productos donde se indica la CDR tiran muy a la baja y que hay que tomar más de lo que ahí se dice.
"Si los perros no van al cielo, cuando muera quiero ir donde ellos van"
"Hay dos cosas que me convencen de la estupidez humana: el fútbol y la cocina creativa"
El Llar de Saskia
AROMASENCIAS, Productos de aromaterapia, Jabones y Cosméticos Naturales y no testados en animales
Eso lo sé, las cantidades recomendadas son mínimas, pero de ahí a multiplicar por 10 algunos nutrientes...en fin, el mundo científico cambia constantemente.
Es demasiado fácil estar en contra de algo, lo difícil es pensar un poco más para ofrecer alternativas.
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