CitarYo he mandado correos pero nadie me ha respondido, la verdad... Y no cogen el teléfono y ya, sinceramente, como me atienden MUY BIEN, dejé de intentarlo...
¡Te va a contratar la AEDN de relaciones públicas! ¿sigue sin haber dietistas en Badajoz?Iniciado por Sarmale
Yo he mandado correos pero nadie me ha respondido, la verdad... Y no cogen el teléfono y ya, sinceramente, como me atienden MUY BIEN, dejé de intentarlo...
Independientemente de cualquier otra cosa, debes tomar un suplemento de B12, si no lo haces ya.Hola!, mi problema es que soy alto (mido 1,80) y peso no mas de 60 kg, estoy muy flaco, amen de que llevo una vida muy desgastante (trabajo en una fabrica 12 hs diarias) y les queria preguntar de que manera puedo empezar a ganar peso con una dieta vegetariana estricta (sin derivados animales) o si hay algun suplemento que deba tomar, me preocupa mi salud, estoy muy flaco en verdad, casi parezco anorexico :eing:. Ayuda please
Mira que es raro, jolin! y que nadie esté aprovechando ese nicho de mercado...Yo he mandado correos pero nadie me ha respondido, la verdad... Y no cogen el teléfono y ya, sinceramente, como me atienden MUY BIEN, dejé de intentarlo...
Me alegra que te consideres bien atendida, me da que te conformas con poco (claro, como no tienes con que comparar...)
Ah, no! Yo solo me conformo con lo mejor de cada casa, como canta Serrat. En estos meses he aprendido a ver una receta y saber si las raciones me cuadran o no me cuadran, hasta en los bares. Eso es una pasada. Y he aprendido muchas más cosas...
¿tu te acuerdas de cuando, muy indignada y ofuscada, contabas los espaguettis que te "tocaban"? jajajaj
Nueve!! Que me acuerdo aún!
hola ,mira
tenes que aumentar la ingesta de calorias y protenias.
para empezar trata de tomar un buen desayuno,un ejemplo: avena(minimo 150gramos) con pasas de uva,nueces/almendras o manies,y al final una banana(platano).
tambien podes comer palta(aguacate,avocado)pisada y untada en pan o galletas.
En el almuerzo y cena,algun cereal(arroz,maiz) con alguna legumbre,y verduras,con algo de aceite(oliva,girasol u otra)
En fin trata de comer varias veces por dia,5 o 6 es lo mejor,sumando de todo un poco,cereales,legumbres,semillas,verduras,frutas,f rutos secos.
Las comidas con mayor cantidad de grasa consumilas en el desayuno y/o almuerzo.
Si queres,me explayo mas.
Recomendacion especial: los porotos Aduki,son ricos,nutritivos(similares a la soya),se cocinan en poco tiempo,y se pueden comer en platos salados y dulces,y tambien los podes liquar(cocinados) junto a jugo de fruta,y germen de trigo,y alguna otra cosas a tu gusto,y asi tener un buen suplemento proteico natural.
Hola, yo he estudiado nutrición, normalmente esto es lo que se recomienda a personas que necesiten aumentar de peso, siempre que no tenga ninguna enfermedad y se este sano.Y efectivamente necesiten ganar peso porque eso depende de varios aspectos. La recomendación es:
En las comidas y cenas intentar que tengas 89 gr de proteínas; 78 gr de grasas; 255 gr de carbohidratos
Comida y cena
Un alimento a escoger del grupo VERDURAS
Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS
Un alimento a escoger del grupo ALIMENTO PROTEICO
Un alimento a escoger del grupo FRUTAS
40 gr de pan
Si además intentas que en tus platos no falten arroz y patatas es una buena combinación junto al resto para ganar peso.
Algunas veces basta con añadir algo más a nuestra alimentación para ganar peso
• Hacer las tres comidas del día más dos tentempiés (a media mañana y media tarde)
• Hemos de intentar obtener unas 500 calorías más al día. Buscaremos alimentos nutritivos pero poco voluminosos, sanos y agradables (frutos secos, orejones, semillas, pasas...)
• Los copos de Avena tienden a regular el peso y así valen tanto para los obesos como para los que quieren engordar. Tomados con leche de almendra van muy bien como desayuno para coger peso.
Humm...yo solo sé que el músculo pesa más que la grasa y desde luego te sentirás mejor tonificando tu cuerpo que engordándolo
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