Se trata de un nuevo tipo de entrenamiento que han ideado unos alemanes. Los resultados son asombrosos en un tiempo relativamente corto (15 semanas, 4 sesiones por semana; la primera semana se puede entrenar tres veces).
Es muy sencillo: la rutina básica se compone de tres ejercicios que hay que tratar de hacer lo más rápido posible y sin descansar:
1. Burpee: combinación de flexión y salto.
2. Sentadillas de toda la vida.
3. Unas abdominales que no son nada del otro mundo: piernas flexionadas con las plantas de los pies tocándose; el cuerpo pasa de posición completamente horizontal a un ángulo de 90º.
Ahora es cuando se complica la cosa. La primera rutina que se propone es:
50 burpees, 50 sentadillas, 50 abdominales
40 burpees, 40 sentadillas, 40 abdominales
30 burpees, 30 sentadillas, 30 abdominales
20 burpees, 20 sentadillas, 20 abdominales
10 burpees, 10 sentadillas, 10 abdominales
Y acaba. La idea es ir cronometrándose e intentar ir bajando el tiempo. Un buen crono es 30 minutos, aunque se puede hacer en bastante menos. NO se puede abandonar.
Lo bueno: es gratis y efectivo. Lo malo: creo que es durísimo.
A los deportistas del foro, ¿qué os parece esto? Llevo semanas procrastinando para empezar el gimnasio y, al ver esto, me planteo intentarlo. Yo, no-deportista empedernido y fumador (pronto, espero, exfumador), lo veo complicado. ¿Lo recomendaríais para alguien como yo?