Eso lo tiene que hacer un especialista. Un nutricionista. Primero tiene que ver si necesitas perder diez kilos, luego hacerte un diario dietético y luego mirar cuáles son tus necesidades y cuáles son tus hábitos. Una dieta estándar no te sirve: tiene que ser una dieta específica para ti, con tu edad, tus costumbres, con un seguimiento, una dieta que vaya variando con el tiempo... Lo tiene que hacer un nutricionista, con tu historial médico si es que tiene que saber algo de eso y con todos tus datos. No pedir una dieta Ovolactovegetariana en un mensaje de tres líneas en un foro en el que la gente no te conoce ni nada...