No soy ninguna experta, ni nutricionista ni nada, pero mi sentido común me dice que para adelgazar, es necesario hacer ejercicio disciplinadamente, un ratito lo que te guste, caminar, nadar, montar en bici, todos los dias. Para desayunar puedes combinar algun tipo de leche vegetal con fruta y unos cereales, los hidratos son importantes a primera hora del día, zumos, también, algún yogout de soja. Para comer puedes acompañar alguna proteina vegetal, legumbres o seitan o soja con verduritas a la plancha o al vapor, las verduras de hoja verde son muy importantes , también arroz o alguna hamburguesa vegetal con champiñones o un pisto con poco aceite, ahora que llego el veranito para cenar gazpacho, tofu, una ensalada de toda la vida, verduras al vapor, esparragos, brócoli.(al vapor esta de muerte)
No se, en el foro hay muchas recetas, date un volteo.
Espero haberte ayudado un poco.
Ah no te olvides de consumir frutos secos y semillas, que a pesar de que son más calóricos, son necesarios, consúmelos antes de hacer ejercicio o al levantarte con una buena macedonia fresquita Bienvenida¡¡¡¡¡¡