CitarTe lo subo!
La verdad que me gustaria poder planificar mejor la dieta pero por ahora la economia no me permite gastos extras de nutricionistas. La verdad que no se si estoy comiendo bien, voy a resumir un poco lo que suelo hacer. Suelo desayunar un vaso de zumo de naranja y dos tostadas con mermelada. Para almorzar suelo comer verduras, arroz, o pasta, y legumbres una o dos veces por semana (no se si deberia comerlas mas a menudo). A media tarde, un bocadillo o sandwich que suele ser o mermelada o tomate y lechuga (que imaginativa yo). Tambien como alguna fruta. Y para cenar, suele ser leche con cereales. Me falta comer mas verde verdad? Decir que tambien estoy todo el dia pizqueando frutos secos, galletas, tortitas de maiz... muchas gracias!
Te lo subo!
Hombre, si dices que comes verdura todos los días al mediodía no veo la carencia, siempre y cuando vayas cambiando de verduras y sean diversas (no siempre lo mismo). Y de fruta lo veo bien, procuras comer una ración en cada comida pero deberías intentar también que sean variadas (por ejemplo no desayunar siempre un zumo de naranja, hacerte zumos de otras frutas o cambiarlo por una o dos porciones de fruta fresca). De todas formas consulta con un/a nutricionista.
No sé valorar si te faltan o no verduras a tu dieta, es el día a día el que lo marca y como te dicen lo importante és comer variado. Pero si tu crees que le falta ahora es un buen momento para empezar a añadir, en el mercado la variedad de frutas y verduras es importante i no siempre es lo mas caro!
Yo empezaria por cambiar el picoteo, en vez de tortita maíz tómate una zanahoria, un trozo de pimiento rojo o unos palitos de pepino. Los frutos secos estan bién, pero ahora en verano acostumbro a tener un bol con sandía o melón en la nevera, solo abrir i picar... Uuuuuummm!!!
Yo soy fan de las ensaladas y siempre cuando mas variadas mejor, voy variando cada día, les pongo lechugas variadas, tomates, cebolleta tierna, pimiento, espinacas tiernas, rúcula, canónigos, albahaca fresca, zanahoria, maíz, rábanos, fresas, manzana, naranja, pasas, melón, setas,... Tu échale imaginación y verás como puedes sorprenderte cada dia con un plato delicioso lleno de frutas y verduras de la temporada.
Salud.
Como comenta Maderea lo de los frutos secos es una buena opción (una cantidad "normal" para la merienda o entre horas, por ejemplo es decir unos 25-30g), te aportarán hierro, vitaminas y fibra. Eso sí, procura que sean naturales (no un revuelto de estos comprados que suelen estar fritos y demás). También los puedes añadir en las ensaladas, y así de paso les das un toque
Es evidentísimo que sí.
Permisos de publicación
