Heeeeeey hey, ¿que tal compañeros? Bueno me presento antes de nada, soy una chica de 15 años.. llevo 1 año siendo vegetariana, y he dado el gran paso al veganismo hace 1 semana! Me siento muy feliz y contenta.. muchísimo! Me he informado sobre nutrición y posibles carencias y bueno, lo único a tener en cuetna es la famosa vitamina B12. Bien, he leído que ésta se encuentra fortificada en algunos alimentos de soja, y también que la ingesta diaria es de 2'4 microgramos! Genial, compro muchos productos de soja como yogures y leche, y para mi sorpresa, ésta leche que compro: Asturiana AlproSoja, 100% vegetal, sin lactosa.. Tiene vitamina B12, 0'95 microgramos por vaso!!! He ahí mi duda.. si al día me tomo 2 vasos o 3, está cubierta la necesidad de la B12???!!! No hacen falta suplementos ni corro el riesgo de carencia?
Espero vuestra respuesta, ¡muuuuuchas gracias de antemano!