Dominadas

[daniGZ]

¿que alguien le ayude para acabar de subir? Pero, ¿de esa manera conseguirá hacerlo el solo?

Sí, es la forma de hacerlo... no se trata de que la otra persona le suba a pulso, se trata de que le dé el empujoncito que le falta. Muchas veces casi ni tienes que tocar a la persona que está haciendo el ejercicio, a veces es más psicológico que otra cosa. Pero es justamente en la última repetición, en esa que ya no puedes más, en la que realmente fuerzas al músculo a crecer.

[Riply]

Sinceramente y sin ánimos de molestar pero 3 semanas me parecen muy pocas para conseguir hacer dominadas.

Si no puede ir a un gimnasio (que sería lo ideal), en Decathlon venden barras de dominadas, que se pueden montar en casa y practicar en ellas.

http://www.decathlon.es/bt-200-id_1029846.html

http://www.decathlon.es/iron-gym--id_8194140.html

http://www.decathlon.es/iron-gym-xtr...d_8194139.html

Si buscáis en foros de culturismo, me suena haber visto algún programa del tipo "cómo hacer dominadas en 6 semanas" o similar jeje.

[JG Entrenador personal]

El problema no es levantarse es levantarse y subir la barbilla por encima de la barra. El ya se levanta en la barra pero no consigue subir la barbilla por encima. Ayer hizo 7 series de 20 repeticiones con 32kg. ¿Cómo lo veis? No entiendo como no puede hacerlas porque ademas va a escalar al rocódromo. Lo de la barra ya la tenemos, es donde tenemos montada la polea pero el sitio es muy estrecho y no puede abrir lo suficiente los brazos y en la casa no hay otro sitio más ancho donde montarla.

No, no, no! Ese método es totalmente contraproductivo. Si no llega a subir la barbilla debe de ser porque le falta o bien fuerza o bien potencia. Para mejorar la fuerza debe trabajar con mucho peso, y hacer entre 1 y 6 repeticiones a máxima intensidad. Si hace 1, a máxima intensidad y no puede más trabajará mejor que si hace 6, claro.
3 semanas son poco. Yo recomiendo que la primera semana haga dos sesiones de entrenamiento de fuerza:
Ent. FUERZA: 4-8 series de 1-6 repeticiones a máxima intensidad.
La segunda semana que haga un entrenamiento de fuerza y el otro de potencia:
Ent. POTENCIA: 4-6 series de 8-16 series con un peso que le cueste, y haciendo la subida lo más rápida y potente que pueda.
La tercera semana ya debe estar a punto de subir las 3 dominadas sólo, si no, es imposible.

IMPORTANTE: Cuando haga los ejercicios, si no llega a subir la barbilla, en barra o en polea, ayúdale tú elúltimo tramo para que suba haciéndo un poco de fuerza a su favor, pero sólo un poco, que trabaje él hasta el agotamiento muscular.

SUERTE!

[syra]

Me alegra deciros que el entrenamiento con pocas repeticiones el máximo de peso más la escalada han dado su fruto y ya hace las 3 dominadas así que espero que apruebe este viernes la convocatoria.

Gracias a todos por los consejos!!!!!

[Sócrates]

Para los amantes de este fabuloso ejercicio, no perderse a los "Vegan Calisthenics".
http://www.youtube.com/watch?v=lXvAw...eature=mh_lolz

[Sampablo]

Me alegra deciros que el entrenamiento con pocas repeticiones el máximo de peso más la escalada han dado su fruto y ya hace las 3 dominadas así que espero que apruebe este viernes la convocatoria.

Gracias a todos por los consejos!!!!!

¿cómo fue la cosa?