Me voy a exponer a la crucifixión con una herejía dietética: lo mejor para controlar el colesterol es comer una dieta baja en grasas, y ésta no es una con un 30% de calorías de las grasas, es una con máximo 10%. Podrías probar, yo y muchas personas aún no nos hemos muerto ni nada por el estilo, incluso nuestra salud ha mejorado o es estupenda.
Para hacerse una idea, hay que poner en cuarentena todos los alimentos grasos, no consumir aceites (productos refinados al fin y al cabo) y comer tanto como quieras de lo demás.
Es fácil hacer unos calculines para saber la cantidad máxima diaria de frutos secos y aguacates, que es lo que te queda.
Un exceso de grasa es un exceso de grasa, venga de donde venga, y con grandes cantidades es más difícil ajustar el ratio o6/o3 (a menos que tomes productos refinados y rancios como aceite de lino).
Si bajas las grasas y aumentas el consumo de verduras, natural y fácilmente el ratio se pone en 1:1, 2:1, 4:1 máximo.
En resumen la recomendación de consumir un 30% de calorías de las grasas como un mínimo es una recomendación contradictoria con otros asuntos fisiológicos y obsoleta en mi humilde opinión y experiencia.