Hola. Es que "ejercicios para adelgazar" como tales no existen.
Lo que tienes que hacer es consumir más calorías de las que ingieres (haciendo deporte aeróbico, por ejemplo, como nadar, correr o elítpica en el gimnasio) o restringir las calorías.
Lo mejor sería que combinaras ambas cosas, cuidar tus calorías y hacer ejercicio físico.
Lo mejor para no picar entre horas es no estar ocioso, es decir, tener la mente ocupada con cosas que te impidan pensar en comida.
Que no lo puedes evitar y te puede la ansiedad o los nervios...pues depende de cada persona, a mí me va muy bien comerme una manzana o una bebida caliente tipo te o menta con sirope y limón, o una barrita de cereales con un gran vaso de agua...